Diyet, Kilo alma, kilo verme, bitkisel tedavi » zayıf

Zayıflamanın Püf Noktaları

Thu, 25 Mar 2010 20:40:23 +0000

Zayıflamaya karar verdiniz ancak nereden başlayacağınızı ve ne yapacağını bilemiyorsunuz. İşte size rehberlik edecek nitelikte çok önemli 10 altın kuralları..

1- Zayıflamaya karar verince diyetisyene başvurun.

Zayıflamaya karar verdiğinizde ilk olarak bir diyetisyene başvurup gerekli laboratuar tetkiklerini yaptırmalısınız. Yapılan testlerle şeker, kolesterol, tiroid bezi hormonları ve tiroid salgısını artıran hormonlar irdelenir. Yapılan bu testler sonucunda diyetisyeniniz size özel bir diyet programı hazırlayacaktır. Kişiye özel hazırlanan diyetler, sonuca sağlıklı bir şekilde ulaşılmasını sağlayacaktır.

2- Ünlülerin diyetlerini dikkate almayın.

Ünlülerin diyetlerini uygulamak sıkça yapılan hatalardan biridir. Diyet, kişiye özel olmalıdır. Bir başkasının diyetini uygulayarak tam anlamıyla sonuç alabilmeniz olanaksızdır. Zayıflamayı planlarken mutlaka bir diyetisyen yardımı almayı unutmayın. Kişinin günlük harcadığı kalori miktarı hesaplanıp yaşa, cinsiyete, boya, kiloya ve alışkanlıklara göre alınması gereken kilo miktarı belirlenir. Böylece aç kalmadan hem de sosyal yaşamınızdan ödün vermeden zayıflamanız ve bu kiloyu korumanız çok daha kolay olacak.

3- Ekmekten vazgeçmeyin. Diyet ürünlerini dikkatli tüketin.

Kilo aldırıyor endişesiyle ekmeği diyetinizden tamamen çıkarmayın. Ekmeği beslenme programınızdan tamamen çıkardığınızda farkında olmadan çok daha fazla yemek tüketeceksiniz. Böylece daha fazla yağ tüketmiş olacaksınız. Kepekli ekmek ve beyaz ekmek arasında ise kalori açısından bir fark yoktur. Tam tahıllı ürünlerle kendinizi daha tok hissedersiniz. Kepek ekmeğinin posa içeriği beyaz ekmeğe oranla daha fazla olduğundan bağırsak hareketlerinizi hızlandırarak dolaylı yollardan metabolizmanızı da hızlandırır. Diyet ürünlerin de kalorisi vardır. Çok fazla tüketildiğinde kilo alımına yol açabilirler.

4- Öğün atlayarak beslenmeyin.

Diyet yapmanın birinci şartı; öğün atlamamak ve günde altı öğün beslenmektir. Öğün atladığınız zaman kan şekerinde yaşacağınız düşmeler sonucunda bir sonraki öğünde daha fazla açlık hissedebilirsiniz. Kendinize engel olamayıp çok fazla yiyebilirsiniz. 2-3 saat arayla 3 ana ve 3 ara öğün şeklide beslenmeye dikkat edilmeli.

5- Diyetisyen desteği almadan kendi başınıza kalori hesabı yapmayın.

Diyetisyeninizle yaptığınız kalori hesapları sizin bilgilerinize sunulan en doğru ve en güvenilir yöntem olacaktır. Duyduğunuz veya uygulanılan her yöntem doğru bilgiler ışığında aktarılmamış olabilir veya size uygun değildir.

6- Tek bir besin grubundan beslenmeyin.

Örneğin; sadece meyve ya da karbonhidrat diyeti yaptığınızda kilo kaybettiğinizi düşünürsünüz ancak önemli olan diyet yaparken vücudun yağ kaybetmesidir. Tek bir besin grubu ile beslenen kişilerde tartıda kayıplar görülse de genelde kaybedilen sadece su ve yağsız kitledir. Oysa ki kilo kaybı yağ kitlesi anlamına gelmektedir. Ve kaybedilen su ve kaslar (yağsız kitle) ilerleyen dönemlerde kişilerde metabolik rahatsızlıklara neden olmaktadır.

7- Hedefiniz için sabırlı olun.

Kısa sürede kilo vermek, verilmesi planlanan kiloların tekrar fazlasıyla geri alınmasına neden olur. Çok kısa sürede kilo vermek birçok sağlık sorununa zemin hazırlayacağı için doğru değildir.

8- Beslenme programına egzersizi dahil edin.

Beslenme programınıza egzersizi dahil etmenizle birlikte metabolizmanız hızlanacak ve kilo vermeniz çok daha kolaylaşacaktır. Bunun için en az haftada 3 gün, 45 dakika tempolu yürüyüşler yapmanız sizi hedefinize çok daha kolay ulaştıracaktır.

9- Porsiyon ölçülerini ayarlayın.

Porsiyon ölçüleri ile besin alımı arasında çok ciddi bir ilişki var. Ölçüler artıkçı alınan kalori miktarı artmaktadır. Bu durumu önlemek adına özellikle öğünlerden hemen önce aldığınız sular mide hacminizi kaplayacağından öğüne biraz daha doygun girmenizi sağlayacaktır. Bol posalı besinler tüketmeye dikkat edin (Kepek-çavdar+tam tahıllı ekmekler vb). Yemeklerinizde sıvı yağ bile olsa az miktarda yağ kullanın. Mide problemi yaşamıyorsanız yemeklerinizi baharatlarla tatlandırabilirsiniz.

10- Sıvı tüketimini ihmal etmeyin.

Gün içerisinde ter ve idrar yoluyla kaybedilen suyu vücuda geri kazandırabilmek ve metabolik hızını artırabilmek için günd 2-2,5 lt (10-14 bardak) su tüketmeye özen gösteriniz.

KALORİ YAKAN STRATEJİ

- Yemek öncesi su içmek,

- Sebze yemekleri ve salata tüketmek,

- Ara öğünler planlamak,

- Yağ tüketimini azaltmak,

- Yemekleri yağ yerine baharatlar ile tatlandırmak,

- Günlük posa tüketimini artırmak,

- Sporu yaşam tarzı haline getirmek.

Benzer konular:

Dr. Ender Saraç’tan Zayıflama Çayı Tarifi

Thu, 25 Mar 2010 20:39:21 +0000

Yeşil çay, biberiye, kekik, mate ve funda yaprağı karışımıyla ayda ortalama beş kilo verebilirsiniz.Bahara 1 adım kaldı. Yaza daha dört ay var. Bir başka deyişle kışın aldığınız kilolardan kurtulmanız için dört ay süreniz var. Bu süre yaza sağlıklı ve ‘fit’ girmek için yeter de artar bile. Peki ama nasıl yapmalı, hangi diyetisyene gitmeli, hangi diyetleri günü gününe takip etmeliyiz? Telaşlanmayın! Size bir diyet programı önerecek değiliz. Hemen her aktarda bulabileceğiniz beşi bir yerde formülü ile üç ayda 20 kilo vermeniz mümkün! Nasıl mı? Şöyle: Mate yaprağı, kekik, funda yaprağı, biberiye ve yeşil çaydan oluşan karışımı, günde üç fincan içmeniz yeterli. Biz söylemiyoruz, uzmanlar öyle diyor!

Sağlıklı beslenme ve yaşam uzmanı Dr. Ender Saraç, doğal yollardan kilo vermenin insan sağlığı için büyük önem taşıdığını söylüyor. ‘Bitki yaprakları, dengeli bir şekilde kullanıldığında vücuttaki yağları yakmaya ve kolesterolü dengelemeye yardımcı oluyor’ diyen Saraç, bitki çayı diyetiyle ayda beş kilo vermenin mümkün olduğunu vurguluyor. Sağlıklı yaşam uzmanı, bitki karışımlarından elde edilen zayıflama çayının günlük iki veya üç bardaktan fazla içilmemesi gerektiğini ifade ediyor. Saraç, “Diyet çayları hazırlanırken bitkiler kaynatılıyor. Bu yanlış bir uygulama. Doğru ve etkili bir bitki çayı hazırlamak isteyenler, suyu kaynattıktan sonra yaprakların demlenmesini beklesin.” şeklinde konuşuyor.

Hangi bitki, ne işe yarıyor?

Mate yaprağı: Tüm dünyada obezite tedavisinde kullanılan mate çayı, yağ emilimini engelleyerek vücuttan su atımını kolaylaştırıyor. Her yaşta insanın rahatça kullanabileceği bitki, iştahı kapatarak zayıflamaya yardımcı oluyor.

Yeşil çay: Son yıllarda kullanımı bir hayli artan yeşil çay, vücutta biriken toksinleri atarak sindirimi kolaylaştırıyor.

Funda yaprağı: İyi bir böbrek çalıştırıcı ve idrar sökücü olan yaprak, bu özelliğiyle zayıflamaya yardımcı oluyor.

Biberiye: Yağ eritici ve hazım kolaylaştırıcı bu bitki, vücutta biriken toksinleri atarak ideal bir kiloya kavuşmanızı sağlıyor.

Kekik: Halk arasında yaygın olarak kullanılan kekik, sindirimi kolaylaştırarak vücuttaki fazla suyu atarak kilo vermenizi sağlıyor.

Beşi bir yerde nasıl hazırlanıyor?

Bir litre kaynamış suya birer çay kaşığı mate, yeşil çay, funda, biberiye ve kekik yaprağı atılır. On dakika demlenmesi bekelenir ve süzülerek içilir.

Beşi bir yerde nereden temin edilebilir?

Çayın hazırlanabilmesi için gerekli olan 5 bitki mısır çarşısı ve benzer aktarlardan tedarik edilebileceği gibi sponsorumuz TvShop.com.tr de de talebimiz üzerine siz sayın Diyetform kullanıcılarının beğenisine sunulmuştur. İçeriği aktarlardan farklı paketlerde ayrı ayrı tarttırmak suretiyle aldığınızda oldukça yüksek fiyatlara mal edeceğinizi göz önünde bulundurursak el değmeden hazırlanmış olan hijyenik 5 kapalı ambalaj içerisindeki bu ürüne sadece 19.90 TL’ye sahip olmakta oldukça iyi bir alternatif olarak kabul edilebilir.

Benzer konular:

50 Altın Zayıflama Önerisi

Thu, 25 Mar 2010 20:37:04 +0000

Çoğu zaman kilo almamıza neden olan zararlı bazı alışkanlıklarımızın farkında olmayız. Oysa fazla kilolarımızdan kurtulmak ve formda kalmak için öncelikle zararlı alışkanlıklarımızı tanımamız gerekir. Bu durumdan yola çıkarak sizin için uygulaması basit ama yararı büyük olan 50 maddeyi derledik.

1. Zayıflamak için elinizde yeterli sebepler olsun ve düşence olarak kendinizi buna hazırlayın.
2. Zayıf günlerinizden bir fotoğrafınızı mutfağınıza asın.
3. Lokmalar arasında yarım dakika kadar ara vermeye çalışın.
4. Kesinlikle aç karnına alışverişe gitmeyin.
5. TV izlerken ya da kitap okurken birşey atıştırmayın.
6. Her öğünde sadece bir porsiyon yiyin.
7. Yemekten sonra hemen dişlerinizi fırçalayın.
8. Kendinize “Karnım gerçekten aç mı?” sorusunu sorun.
9. Isırdığınız her lokmanın tadını almaya çalışın.
10. Yürüyen merdivenler ve asansörler yerine merdivenleri tercih edin.
11. Yürüyüşlerinizi yemekten sonra yapın.
12. Aperatif olarak birşeyler içmek istediğinizde sadece domates suyu için.
13. Sebze yemeklerinin üzerine dökeceğiniz sosları suyla hazırlayın.
14. Meyve sularını yarı yarıya maden suyuyla karıştırıp öyle için.
15. Ayakta yeme yerine, oturarak yemeyi tercih edin.
16. Yemeğin dozunu fazla kaçırırsanız ertesi gün küçük bir diyet uygulayın.
17. Izgara yapacağınız eti yağlamak yerine soslayın.
18. Her öğünden önce yulaflı birşeyler atıştırın.
19. Diyet ya da light içecekleri tercih edin.
20. Abur cubur yerine küçük taneli meyvelere yönelin.
21. Her lokmanızı 20 kere çiğneyin.
22. Açlık hissettiğinizde şekersiz bile olsa sakız çiğnemeyin.
23. Açlık hissettiğinizde evden dışarı çıkmaya çalışın.
24. Açlık hissettiğinizde ince bir dilim salatalık yiyin.
25. Kendinize vanilyalı, meyve sulu buzlar hazırlayın.
26. Davetlere gitmeden önce yağsız küçük bir yoğurt yiyin.
27. Peynir iştah keser, yemek öncesi yiyebilirsiniz.
28. Yatarken kesinlikle ağzınıza şeker atmayın.
29. Bitki özlü çaylar için.
30. Her öğünden önce bir bardak maden suyuna limon sıkıp için.
31. Sevdiğiniz şeyleri küçük porsiyonlar halinde hazırlayın.
32. Öğünler arasında kilo aldırmayacak bir sebze ya da meyve yiyebilirsiniz.
33. Öğün saatlerinize uymaya çalışın.
34. O öğünde ne kadar yiyecekseniz o kadar pişirin.
35. Her zaman küçük tabaklar kullanın.
36. Canınız pasta yemek isterse 20 dakika beklemeye çalışın.
37. Aynanın önünde çıplak olarak kendinizi inceleyin.
38. Akşam yemeklerinizi mutlaka hafif yiyin.
39. Kalorisi az mönüler bulunduran restoranlara gidin.
40. Sebzeleri haşladığınız suyu içebilirsiniz.
41. Meyve ve sebze ağırlıklı diyetleri tercih edin.
42. Et ve balığı alüminyum folyo içinde pişirin.
43. Haftanın bir gününü meyve günü ilan edin.
44. Haftanın bir gününü pirinç günü olarak değerlendirin.
45. Besinleri mümkün olduğunca ince doğrayın.
46. Bir hafta içinde yediğiniz her şeyi not edin.
47. Öğleden sonra iki tane katı yumurta yiyin.
48. Yemekten önce bir elma yiyin.
49. Çekirdekli meyvelerin çekirdeklerini bir süre ağzınızda tutun.
50. Zayıflamayı keyifli hale getirecek ödüller belirleyin.

Bunlar yetmez, benim takviyeye de ihtiyacım var mı diyorsunuz? O zaman sizi zayıflamaya yardımcı müthiş diyet ürünlerimizi gezmeye davet ediyoruz.

Benzer konular:

Selülit ve Bölgesel Zayıflamada Son Trendler

Thu, 25 Mar 2010 20:33:07 +0000

Sellülit ve bölgesel yağ fazlalıkları vücut güzellik ve estetiğini tehdit eden en inatçı sorunlardan biri. Portakal kabuğu görüntüsünden kurtulmak herhangi bir emek harcamadan hiç de kolay olmuyor. Belki kötü bir rüya ve inanılmak istenmeyen bir gerçek, ama kaçınılmaz.Sellülit ve bölgesel yağ fazlalıkları vücut güzellik ve estetiğini tehdit eden en inatçı sorunlardan biri. Portakal kabuğu görüntüsünden kurtulmak herhangi bir emek harcamadan hiç de kolay olmuyor. Belki kötü bir rüya ve inanılmak istenmeyen bir gerçek, ama kaçınılmaz.Neredeyse kadınların % 80’inde görülen bu sorunla yıllar öncesine kadar başa çıkmanın pek başarılı yolları yoktu. Bugün ise tıbbi yöntemlerden, özel tedavi edici cihazlara kadar pek çok alternatif bize duru, pürüzsüz ve sellitlerden yoksun vücutlar vaat ediyor.

Sellülit nedir? Estetik mi,sağlık sorunu mu?
Sellülit aslında hidrolipodistrofi olarak tanımladığımız, cilt altı yağ dokusu ve küçük mikro damarları ilgilendiren bir nevi sağlık sorunu. Bu problem kendisini portakal kabuğuna benzeyen inişli, çıkışı düzensiz bir görüntü şeklinde gösteriyor ve sellülitli bölgelerde elastikiyet ve sıkılık kaybı görülüyor. Özellikle kalça,basen,karın ve baldırlarda görülen bu problem yağ depolanmasının fazla olduğu bölgelerde daha çok oluşabiliyor. Bir tek kilo sorunu ve şişman olan hanımlarda değil, bir çok zayıf kadında da aynı soruna rastlamak mümkün. Tabi ki kadınlardaki hormonlar sellülitlere en sık zemin oluşturan nedenlerden biri. Onun için sellülit problemine erkeklerde çok sık rastlamak mümkün değil.

Sellülit ve bölgesel yağlanmaya yatkınlık yaratan etkenler nelerdir?
Bu etkenler arasında kadının doğal cilt yapısı, özellikle kadınlardaki hormonal düzen ve değişimlerin görüldüğü ergenlik, gebelik, menapoz gibi 3 önemli hormonal değişikliğin yaşandığı dönemler. Ağır, aşırı kalorili besinlerle düzensiz ve yanlış beslenme, vücutta toksit etkiler oluşturan alkol, çay, kahve ve tütünün aşırı miktarda tüketimi, hareketsiz bir yaşam, stres, gerginlik, tuz ve su dengesinde değişikliklere neden olan idrar söktürücü ve mushillerin gelişi güzel kullanımı, düzensiz uyku, kabızlık, karaciğer ve sindirim bozuklukları, metabolik hastalıklar.

Selülit tanısı nasıl konulur?
Sellülit tedavisinde erken teşhis önemli. Aynı zamanda sellülite yol açan faktörleri ortadan kaldırmak da önemli. Böylelikle sellülite neden olan faktörler ortadan kaldırıldığında daha erken ve başarılı sonuçlar alınabilir. Sellülite zemin oluşturan yanlış nedenlerin ortadan kaldırılması ve yanlış alışkanlıkların yerine sağlıklı beslenme, doğru alışkanlıkların getirilmesinde bu sorunların çözülmesinde çok önemli rol oynar. Sellülit tanısı çıplak göz ve el ile muayene ile konulabildiği gibi kontakt termografi dediğimiz yöntemlerle de olabiliyor. Bu yöntem doku sıcaklık farklılıklarını belirleme esasına dayanıyor ve likil kristal içeren plaklar arcılığıyla sellülitli bölgenin genel haritası çıkarılıyor. Böylelikle erken tanı konularak kısa sürelerde önlem alınabiliyor.

Özellikle bölgesel yağlanma ve sellülit sorunu olan kişilerde uyguladığınız tıbbi yöntemler hangileridir?
Sellülit ve bölgesel zayıflamada en çok tercih ettiğimiz tıbbi yöntemler, mezoterapi, karboksiterapi, lipolizis ve kas çalıştırma sistemleridir. Mezotherapy’nin 25 senelik geçmişi, karboksi ve lıpolızis yöntemlerinin ise yaklaşık 5 senelik geçmişleri mevcut. Dünyanın bir çok ülkesinde başarı ile uygulanan bu yöntemler bu konuda eğitimi olan uzman hekimlerce yapılmalı. Başarılı ve doğru uygulamalarda sellülit ve bölgesel yağlanma sorunlarında oldukça azalma ve ya tamamiyle giderme mümkündür.

Son dönemlerde lipolizis denilen yöntemi sık duymuş olduk?
Lipolizis yönteminin amacı vücutta istenmeyen ufak yağ birikintilerini ve topluluklarını ortadan kaldırmak. Aşırı kilo ve şişmanlık sorunu olan kişilerde başarılı sonuç alabilmek için bu yöntem ile birlikte diyet ve egzersiz yapmaları şart.

Hangi bölgelerde ve nasıl uygulanır?
Özellikle kalça, bel bölgesi, sırttaki yağ birikintileri, göbek, karın ön duvarı,diz iç kısımları ve kolda uygulanabilir.
Bu yöntemde çok ince uçlu iğne ile lokal yağlanma olan bölgelere soya fasulyesinden elde edilen fosfolipid maddesi direkt yağ dokuların içine enjekte ediliyor. Soya fasulyesindeki lesitin temel madde yağ bokların yıkılmasında ve çözülmesinde en çok kullanılan ilaçlardan biri. Seans sayısı kişinin probleminin yoğunluğuna göre değişir ve ortalama 2-3 ay sonra bölgesel yağlanmalarda oldukça başarılı sonuçlar alınır. Bugün Amerika ve Avrupada’ki bir çok ülkede uygulanan bu yöntem liposuctionın tahtını sarsacak gibi görünüyor ve hollywoodaki bir çok yıldız tarafından terci ediliyor.

Çok kilolu kişilerde bir tek bu yöntem ile zayıflamak mümkün mü?
Hayır,bu yöntem özellikle bölgesel yağ fazlalıklarında uygulanan bir yöntem,genel vücütta kilo problemi söz konusu olduğunda ise diyet ve egzersiz yapmak şart.

Son zamanlarda özellikle medya ve basında sık rastladığımız karboksiterapi yöntemi hakkında bilgi verir misiniz?
Karboksiterapi metodlu ve kontrollü parametrelerle Co2 gazının deri altına pompalanması ile gerçekleşen bir tedavidir. Co2 gazı ilk olarak Fransada,Royat terminallerinde 1925 yılından beri kullanılmakla birlikte,o tarihten bu yana estetikten tıbbi alanlara kadar birçok alanda uygulanmaktadır.

Karboksiterapinin estetik kullanım alanları nelerdir?
En sık estetik kullanım alanları sellülit,bölgesel yağ doku fazlalıkları,liposuction’dan önce ve sonra,deride kan dolaşımının artması nedeni ile derinin daha çok beslendiği Antiaging bakımlar, yara izi,çatlak bakımlarında.
Bu yöntemde çok ince uçlu iğne ile problemli vücut bölgelerine belirli dozlarda periyodik bir şekilde Co2 gazı enjekte ediliyor,enjekte edilen Co2 gazı sayesinde vücutta oksijenizasyon artışı ve dolayısıyla lipoliz olayı artıyor.Bunun sonucunda damarlarda genişleme,bölgeye giden kan akışında hızlanma,kolllogen,elastin sentezinde hızlanma meydana geliyor.Dolayısıyla bölgede görülen zayıflama ile birlikte genel cilt kalitesinde iyileşme ve elastikiyet artışı gibi durumlar saptanıyor.

Karboksiterapi ile birlikte hangi uygulamalar yapılabilir?
Karboksiterapi ile birlikte bölgede yağ yıkımını artıran mezoterapi ve lipolizis yöntemleri kombine bir şekilde uygulanabilir.

Mezoterapi nedir?
Mezoterapi günümüzde estetik alanında sellülit ve bölgesel zayıflamada en sık kullanılan yöntem sayılır. 1987 tarihinden beri Fransız Tıp akademisi tarafından alternatif tıp tedavileri arasında önemli bir yer alan bu yöntem Fransada yaklaşık 15 in hekim tarafından uygulanmaktadır.
Mezoterapinin kelime anlamı;orta deriye ince uçlu (4-6mm)iğne ile belli açılarla ilacı enjekte ederek bölgeye tedavi sağlamaktır.Enjekte edilen ilaçlar yağ bloklarını yıkımını ve kan dolaşımının artışını sağlayarak düzenli bir şekilde tedaviye devam eden kişilerde sellülit,dalgalanmalar ve bölgesel yağ fazlalık oldukça başarılı sonuçlar sağlar.Seans sayısı kişinin probleminin yoğunluğuna göre değişmekle birlikte minumum 6 seans genelde 8-10 seans şeklinde olur

Mezoterapi estetikten başka hangi alanlarda kullanılır?
Saç dökülme ve canlandırma, yüz gençleştirme ve elastikiyet kayıplarında, alerjik hastalıklarda ,kas ve eklem ağrıları ve daha bir çok tıbbi endikasyon.

Mezotherapy uygulama ne kadar sürer, ağrı yapar mı?
Yöntemin en büyük avantajları arasında seansların kısa sürmesi,iğneler ince uçlu olduğundan çok fazla bir ağrı,acı yapmaması,doğru kişilerce uygulandığında herhangi bir yan etki içermemesi,lokal veya genel anestezi alımına gerek olmamasıdır.Bazen uygulama sonrasında birkaç yerde küçük morluklar gelişebilir.ortalama 5-7günde geçer.

Sellülit oluşmaması için nasıl beslenmeli?
Sellülit oluşumunda en önemli nedenlerden biriside dengesiz ve yanlış beslenmedir. Doğru ve düzenli beslenmeyle,sellülit ve bölgesel yağlanmalar engelleneceği gibi var olan sellülit sorunu da azaltılabilir,Bu konuda en çok kabul edilen tezler ise hareketli,doğal ve sağlıklı beslenme ve toksik madde atıcı sistemlerin günlük hayatımızda var olmasıdır.Dolayısıyla uzman hekim kontrolunde yapılan periyodik kontroller vücutakı hormonal ya da genetik bozukluklar ve dolaşım bozukluğu durumların tesbit edilmesinde oldukça yararlı yöntemlerdir.Bu gibi durumlarda zaman kaybetmeden bu tip sorunların önüne geçilmeli.Sellüliten korunmanın en iyi yolları doğal ve sağlıklı ürünlerle beslenmek ve antioksidan ve A,C,E vitaminler açısından zengin bir besleneme tarzı seçmek,tuz,alkol,şeker ,sigara,tütün,alkol,kızartmalardan uzak durarak sellülit ile mücadelenin daha başarılı haleeldiğini söyleyen Dr.ECZACIBAŞI haftada 4-5 gün 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş ve günde en az 2 lt saf su içmeninde sellülit tedavisinde önemli rol oynadığı belirtiliyor.

BESLENMEDE DİKKAT EDİLMESİ EREKENLER
Sellülit ve bölgesel yağlarla mucadele etmeniz için size pratik çözümler öneriyor

*Yiyeceklerinize tuz yerinde baharat,limon ve aromatiklerle tatlandırmaya bakın.
*koyu kahve,koyu çay,gazlı içecek ve kola tüketimine kesin.
*birleşiminde lif oranı yüksek beslenme tarzını seçerek toksik madde atılımını kolaylaştırın.
*Mutlaka günlük içtiğiniz su miktarını artırın.
*Rezene,elma kabukları ve yeşil çayı karıştırarark hazırladığınız bu nefis bitki çayını günde en az 4 kez içmeye çalışın.
Mümkünse her gün bir demet maydanoz,bol bol kreviz,lahana ve enginar yiyin.
*tatlı ihtıyaclarınızı meyve,tatlandırıcı ile hazırlanmış meyve kompostoları ve sütlü tatlı
lardan karşılamaya çalışın.
*Şarküteri ürünlerinden,yağlı soslardan uzak durun.
Kızartmalar yerinde fırın,buğulama ve haşlama yemekleri tercih din.
*Aşırı tuz ve yağ içeren şarküteri ürünlerinden ve yağlı sos ve yemeklerden uzak durun.

Benzer konular:

Orta Yaşı geçenler içn zayıf kalabilme ipuçları‏

Thu, 26 Nov 2009 20:31:24 +0000

ORTA YAŞI GEÇENLER İÇİN ZAYIF KALMA STRATEJİLERİ

Doğum gününüzde üflediğiniz mum sayısı 35’i geçti ise metabolizmanız daha önce tanıdığınız bir kimlik olmaktan çıkarak sizi şaşırtmaya başlayabilir. 35 yaş ve sonrası için kötü haber, metabolizmanın yavaşlamasına bağlı vücudun günlük yaktığı enerjinin azalmasıdır.

Fakat 35 yaşı aştınız diye şişmanlamak kaderiniz olmamalı. İşte dikkat etmeniz gerekenler:

- Kahvaltıdan vazgeçmeyin: Kahvaltı, insan yaşamı süresince günün en önemli öğünüdür. Çünkü metabolizmanın gün içinde düzgün çalışması kahvaltı öğününe bağlıdır. Siz siz olun, doğum gününde üflediğiniz mum sayısı arttıkça, kahvaltıya verdiğiniz önemi de arttırın.

- Yemek kitaplarınızı değiştirin: Yaşa bağlı günlük harcadığınız kalori miktarı azaldığından ötürü, besinlerden aldığınız günlük enerjiyi de azaltmanız gerekir. Bu nedenle, eskiden kullandığınız bol yağlı ve soslu yemek tarifleri içeren yemek kitaplarınızı rafa kaldırın ve kendinize düşük kalorili tarifler kitabı edinin.

- Misafirlerinizi farklı ağırlamayı öğrenin: Kabul günlerinizde, kutlamalarınızda ve diğer özel günlerde hazırladığınız geleneksel lezzetleri hafifletmenin vakti geldi. Tatlı yaparken şeker yerine tatlandırıcı kullanmaya, börek yaparken beyaz un ile tam tahıl unlarını karıştırmaya başlayın. Salatalar ve meyveler sofranızın başköşesinde yer alsın.

- İçecek tercihlerinize dikkat edin: İçeceklerden gelen boş kaloriler, kilo almanızı kolaylaştırabilir. Bu nedenle seçimlerinizde dikkatli olmaya özen gösterin. Şekerli ve gazlı içecekler yerine; doğal maden suyuna, doğal bitki çaylarına ve şekersiz içeceklere yönelin. Fakat herşeyin fazlasının zarar olduğunu aklınızdan çıkarmayın.

- Kaslarınızı koruyun: 35 yaş sonrasında kilo koruma konusunda en büyük destekçileriniz kaslarınız olacaktır. Düzenli egzersiz ile kas miktarınızı arttırarak metabolizmanızı hızlandırabilir, günlük enerji harcamanızı arttırdığınızdan ötürü daha çok besin tüketme hakkını kazanabilirsiniz.

- Süt ürünlerinde light olanları tercih etmeye başlayın: Light süt ürünleri, hem daha az kalori ve doymuş yağ almanızı sağlayacak hem de içerdiği yüksek kalsiyum ile kemik yapınızı korumaya devam edecektir.

- Çorbalardan yararlanın: Çorbaların doygunluk hissini arttırdığı ve uzattığı kanıtlanmış bir bilimsel gerçektir. Sizde öğlen ve akşam yemeklerinize bir kase çorba ile başlayarak, kilo koruma yolunda etkin bir adım atabilirsiniz.

- Ara öğünlerde protein tüketin: Protein, metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlar. Ara öğünlerde proteinli besinler tüketmek, günlük harcadığınız enerjiyi arttırmakta size yardımcı olacaktır. Küçük atıştırmalarınızda bir avuç kuruyemişe, 1 bardak süt veya ayrana veya 1-2 dilim peynire yer açın.

- Uyku sürenize dikkat edin: Günde en az 6 saat düzenli uyumaya özen gösterin. Günlük uyku süresine ve kalitesine dikkat etmeyenlerin daha kolay kilo aldıkları bilinmektedir.

- Eşinizin size ayak uydurmasını sağlayın: Yapılan bilimsel çalışmalar, eşleri ile birlikte diyet yapanların daha başarılı olduklarını göstermektedir. Bu nedenle sizde eşinizin size ayak uydurmasını sağlayın. Böylelikle beraber sağlıklı kalın.

- Farklı pişirme yöntemlerinden zevk almayı öğrenin: Bu güne kadar kızartma tencereniz mutfağın baş köşesinde durmuş olabilir. Artık onu emekliye ayırma zamanı geldi. Buharda pişiricinizi ve dumansız ızgaranızı kolay ulaşabileceğiniz bir yere çıkarmayı unutmayın.

- Her yaşın ayrı güzelliği olduğunu unutmayın: Mumlarınızın sayısı ne kadar çoğalırsa çoğalsın, yaşınız ile mutlu olmayı öğrenin. Kilonuz birkaç birim artmış olabilir, sonuçta yaşınıza göre sağlıklı kilonuzu korumak önemlidir. Kiloyu takıntı haline getirmek yerine, yaşam tarzınızı yaşınıza adapte etmeyi tercih edin.

GENÇ KALMANIZI SAĞLAYACAK SALATA TARİFLERİ

- 1. gün: Atom marul, portakal dilimleri ve kurutulmuş meyveler: Doğranmış atom marullarını dilimlenmiş tatlı portakal dilimleri ve kurutulmuş meyveler (örneğin doğranmış kuru kayısı, kuru incir ve kuru kiraz taneleri) ile süsleyin.

- 2. gün: Çengelköy salatalığı, elma, Çedar peyniri: Küp şeklinde doğranmış salatalıkları, küp doğranmış elma dilimleri ile karıştırın ve üzerine rendelenmiş Çedar peyniri ilave edin.

- 3. gün: Kıvırcık, bebe mısır ve rendelenmiş havuç: Doğranmış kıvırcık ile rendelenmiş havucu karıştırın ve salatayı bebe mısırlar ile süsleyin.

- 4. gün: Haşlanmış makarna, dereotu, maydanoz, havuç, yoğurt: İnce ince doğranmış dereotu ve maydanozu yoğurt ile karıştırın. Rendelenmiş havucu haşlanmış makarna ile karıştırıp, salata sosunu üzerine ilave edin.

- 5. gün: Kıvırcık, cherry domates, haşlanmış nohut: Doğranmış kıvırcıkları, dört parçaya ayırdığınız cherry domateslerle ve önceden haşladığınız nohut ile karıştırın.

- 6. gün: Atom marul, kaşar peynir, mısır taneleri: Doğranmış atom marulun üzerine mısır taneleri ve rendelenmiş kaşar peyniri ilave edin.

- 7. gün: Atom marul, kıvırcık, haşlanmış yeşil mercimek, salatalık, domates, havuç: Doğranmış atom marul ve kıvırcığı küp doğranmış salatalık ve domatesle karıştırın. Üzerine rendelenmiş havuç ve haşlanmış yeşil mercimek ilave edin.

Benzer konular: