Enerji içermeyenler
Aspartam, Asesülfam-K, Sakkarin, Siklamat: Daha çok tercih edilen yapay tatlandırıcılar. Tablet yapay tatlandırıcıların, yüksek ısıda acı tat oluşturdukları için kaynamakta olan bir besinin içerisine atılmaması gerekiyor. Ateşten indirdikten sonra besine eklenmesi öneriliyor.

Tatlandırıcılar hamilelikte bebekte birikme yapabiliyor
Tatlandırıcılar çok sık kullanılsa da yan etkileri konusundaki söylentilerin ardı arkasının kesilmiyor. Yapılan araştırmalar sonucu, Food and Drug Administration (FDA) 1977 yılında yüksek doz sakarin tüketimi yasaklamıştır. Fakat daha sonra Amerikan Tıp Konseyi kısıtlı kullanımın (2,5 mg/kg/gün) sağlık üzerine güvenli olabileceğini bildirdi. Fakat daha sonra yapılan çalışmalarda sakarinin zararsız olmadığı epitel dokuda yapısal değişikliklere neden olacağı bulundu. Ayrıca, hamile annelerde bebeğe geçip birikme yaptığı belirlenince hamile annelerin kullanımı da yasaklandı.

Aspartam beyin tümörlerine neden olabiliyor!
Son yılların en gözde ve en fazla kullanılan yapay tatlandırıcısı olan Aspartam’ın da baş dönmesi, baş ağrısı, adet düzensizliği gibi belirtileri bulundu. Aspartam’ın aşırı tüketiminin ileride beyin tümörleri ve beyin hasarına neden olduğu klinik çalışmalarla açığa konulmuştur.

Siklamat’ın aşırı kullanımı ishale neden oluyor!
Diğer bir yapay tatlandırıcı olan Siklamat’ın aşırı kullanımı ishale neden olabiliyor. Yapılan araştırmalar sonucu, erkek farelerde mesane tümörleri geliştiği tespit edildi.

Bitkisel tatlandırıcı Stevia
Ayrıca, alternatif tıp’ın da katılımıyla tatlandırıcılara yönelik çalışmalar ilerledi. Son olarak ülkemizde 2 hafta öncesi itibariyle bitkisel kaynaklı aspartam, sakarin, asesulfam K içermeyen tamamen stevia denilen bir bitkiden elde edilen tatlandırıcı piyasaya sunuldu. Şekerden 40 kat daha tatlı olan bu bitkinin demlenmesiyle elde edilen toz. Hem yemek hazırlamada hem de içeceklerde rahatlıkla kullanabiliyor. Öyle ki 400 dereceye kadar bozulmadığı tespit edilen stevia ile hazırlanan tatlılarda ısıya bağlı bozulma riski sıfıra yaklaşıyor.

Kendinize göre tatlandırıcı kullanmayın!
Her ne kadar zararları hakkında kesin bilgiler olmasa da, tatlandırıcı kullanırken bir uzmana danışmanızda fayda var. Ayrıca, şekersiz meşrubat içenlerin şekerlileri tercih edenlere göre daha fazla kilo verdikleri görülüyor. Beslenme uzmanları ise, vücudun şeker ihtiyacını kısmanın şekerli maddelere duyulan arzuyu körüklediğine dikkat çekiyor.

Benzer konular:

1. Doğal tatlandırıcılar, şekerin yerini tutmuyor
2. Şekeri Kesmenin En İyi 10 Yolu
3. Bilimsel Zayıflama Yöntemleri

Cevap: Sevgili Mine,

İlk sorun hidrojenizasyon diğeri de yağ çeşitleri hakkında. Bunu ayırmak gerek. İlki hidrojenizasyon likit bitki yağlarının çeşitli formlarda raf ömrünü uzatmak için yapılan bir işlem. Hidrojeniasyon işlemi doymuş yağ miktarını artırır. Genelde yiyeceklerde daha az hidrojenizasyon yapılmış olanlar daha az doymuş yağ içerir.

İkincisi ise yağ çeşitleri.. Tüm yağlar doymuş yağ, monounsaturated ve polyunsaturated yağ içerir. Yağdaki doymuş yağ asitleri fazlaysa kalp hastalıkları riski bulunabilir. FDA’ya göre “Bitkisel yağlar pamukçekirdeği, ayçiçekği, fındık, susam yağı gibi ortak ve genel isimlerle etiketlenmelidir. Yenilebilir karışım yağların etiketleri ise, içeriğindeki tüm bileşenleri, bitkisel ya da hayvansal yağ izinleri içermelidir.”

Yağ bileşenlerini okurken rehberiniz olacak 2 nokta var;
Mümkün olduğu kadar en düşük yaş içeren besinleri seçin.
Doymuş yağ oranı besinleri seçerseniz kalp hastalıkları riskinden korunursunuz.

Lynn Grieger

Benzer konular:

1. En sağlıklı yağ hangisi?
2. Yağsız Besin Her Zaman Sağlıklı Mıdır?
3. Tatlandırıcılar Zararlı Mı?