Benzer konular:

1. Karpuz Diyeti
2. 7 Günde 3.5 Kilo Verin
3. 7 Günde 3.5 Kilo Verin

Dünyanın saygın dergilerinden TIME, kilo verdirmede önemli olanın aslında ne olduğunu açıkladı. Louisiana Üniversitesi’nin Diyabet ve Metabolizma dalı başkanlığını yapan Eric Ravussin’e göre zayıflayamamaktaki esas problem, egzersizin kalori yakılmasını sağlamasının yanında iştahı da artımasıdır diye söyledi.

Bu da daha fazla yememize ve verdiğimiz kalorileri tekrar almamıza nedenlerinden birisi. www.idealdiyet.com Spor ile kalori yakarken aynı zamanda nefsimize hakim olup az yemeği öğrenmemiz halinde de kilo verebileceğimizi düşünüyoruzz. Ancak doğa öyle düşünmediği kesin…

Doğa, hareketli insanı yemek yemeye teşvik ederken, hareketsiz insanı da az yemeğe teşvik ediyor. Dolayısıyla spor yaptığımız zaman vücudumuz, vücut kütle kaybını telafi etmek için gıda alımını da otomatik olarak artırıyor. Problem aslında tek başına ‘egzersiz’ değil, nasıl egzersiz yaptığımızda. Obezite araştırmaları yapan çoğu uzman, sık ama düşük tempolu fiziksel egzersizin, spor salonlarında ter dökmekten çok daha faydalı olduğu konusunda birleşiyor.

İmdada yine doğa yetişiyor

Mikro Gen Ar-Ge Direktörü Dr. Özgür Göknel, bu ilginç konuya dikkat çekerek konuyla ilgili şu açıklamaları yapıyor; “Hiçbirimiz şişman kemirgen görmemişizdir. Kemirgenlerin obez olmasını engelleyen, vücutlarında fazlaca bulunan kahverengi yağ dokusu hücrelerinin gıdalardan aldığımız enerjileri ısı olarak dışarı atması ve ısının yükselmesiyle kalorilerin zahmetsiz bir şekilde yakılmasıdır. Ancak ‘kahverengi yağ dokusu” dediğimiz yapı insanlarda çok daha azdır.

Bu nedenle aldığımız kaloriler ‘beyaz yağ dokusu’ olarak vücudumuzda özellikle göbek, bel, kalça ve basen gibi bölgelerde depolanır. Doğanın mucizesi yeşilçay burada da başrolde. Ancak bu kez ona bitkisel kafein de eşlik ediyor. Yeşil çay ve bitkisel kafein (cola çekirdeği ekstresi) düşük kalorili diyetlerle birlikte kullanıldığında ısı artırıcı özellikleri nedeniyle hafif yağı ısıya çevirerek zahmetsizce fazla kilolardan kurtulmanızı sağlıyor.

Benzer konular:

1. Diyet’in önemli noktaları
2. Egzersiz yapmadan kilo verilmiyor
3. Spor yaparak nasıl zayıflanır ?

1. Gerçekçi olun

Gerçek öneri 1: “Kilo veremezsiniz. Kimse bunu duymak istemez.” Eğer jeanlerinize gerçekten girmek istiyorsanız tepeden tırnağa yağ yakmanız gerekiyor. Bedeninizdeki yağlardan kurtulmak için kendinizden başka destekçiniz yok.

Gerçek öneri 2: Biraz zamana ihtiyacınız var. “Karnınızı hemen düzleştirecek kolay bir yol yok. Dikkatli beslenirseniz ve egzersizlerinizi ihmal etmezseniz, zaman geçtikçe göbeğiniz veya basenleriniz kaybolacak. Kendinize birkaç ay verin. Kilonuz hemen değişmeyebilir ancak kıyafetlerinizi giydiğinizde farkı göreceksiniz.

Gerçek öneri 3: Bu biraz zalimce gelebilir. 20 yaşlarındaki gibi dümdüz bir karına sahip olmayı beklemeyin. “Yaş geçtikçe cilt elastikliğini kaybeder.” Cilt sarkıklığı göbek gibi görünebilir. Yaş geçtikçe kaslar gücünü kaybeder, metabolizma yavaşlar ve bunlarla mücadele etmek zorunda kalırız.

Gerçekçi olarak yağlardan kurtulmanızı sağlayan öneriler..

2. Yağ yakıcı egzersiz: Kalbinizi pompalayın
Kalbi çalıştıran kardiyovasküler egzersiz programı yağları yakmanızı sağlar. Yürüyüş mükemmel bir egzersizdir. Düzenli ve tempolu yürüyen insanlar yağlarından ve sarkmalardan kolaylıkla kurtulabilir. Kısa süreli yürüyüşler çok fazla etkili olmaz. Günde iki gün yürüyorsanız 3 güne çıkarın. Eğer 30 dakika koşuyorsanız bunu 45 dakika yapın.

Ara egzersizler, hafif egzersiz yapanların daha fazla yağ yakmalarını sağlar. 5 dakika yürüyüp 5 dakika koşun. Bu şekilde devam edin. Bu strateji daha fazla yağ ve kalori yakmanızı sağlayacak. Yaptığınız yürüyüş ve egzersizlerin aralıklarını sıklaştırmanız, sayısını artırmanız daha fazla kalori ve yağ yakmanızı sağlar.

3. Yağ yakıcı egzersiz: Ağırlık kaldırın ya da diğer güçlendirici egzresizleri yapın.
Haftada 3 kez yarım saat ağırlık çalışırsanız sarkmaları önlersiniz. Eğer başlangıç aşamasındaysanız önce sarkmaları kontrol altına almalısınız. 2 ağırlık kaldırma dersi işinize yarayabilir. Eğer sarkmaları kontrol altına aldıysanız haftada bir 2 ağırlık dersi kontrol etmenizi sağlayacaktır. Bu konuda aklınız karıştıysa ve diğer sarkan bölgelerinizin de toparlanmasını istiyorsanız eğiticinizden yardım alabilirsiniz.

Basit bie ev egzersizi: Bir süpürge alın. Tutun ve başınızın üstüne kadar kaldırın. Sağa ve sola doğru hareket ettirin. Tekrarladıkça sıkılaşmayı hissedecek ve bu hareketi seveceksiniz. Ağırlık egzersizi boyunca maksimum yağ yakmak için her egzersizi 12-15 arasında tekrarlamalısınız. Erkeklerin ise bir hareketi 8 ile 12 arasında tekrarlaması yeterli.

4. Yağ yakıcı egzersiz: Şınav egzersizi
Sarkmalardan kurtulmak için insanlar sürekli şınav hareketi yapmayı planlar. Bu hareket karın ve bel çevresi yağlardan kurtulmanızı sağlar. Aynı şekilde bu şekilde oturup kalkmak basenlerdeki yağları da eritir.

5. Nasıl yağ kaybedersiniz: Beslenmenizi gözden geçirin
Her hafta beslenmenize yağ yakan şeyler ekleyin. Bunlar acı biber, yağsız süt ürünleri ve yağsız besinler olabilir. Bazı araştırmalar bazı yiyeceklerin metabolizma hızlandırıcı etkisine dikkat çekiyor. Örneğin biberin bu tür etkisi olduğu belirlenmiş. Günlük beslenmenizde diyetinize yardımcı olacak yağsız gıdaları tercih edin. Ufak besinleri sıkça tüketmek de kilo vermenizi sağlıyor. Günde 5 kere, daha ufak porsiyonlarda yiyeceklerinizi yemek kilo vermenize yardımcı olurken, her zaman enerjik kalmanızı sağlar.

Benzer konular:

1. 5 Hızlı Yağ Yakma Önerisi
2. Hızlı Kilo Verdiren Diyet Kuralları
3. Yağ Yakma Planı

Katı meyve sıkacağı
İyi bir blender / mutfak robotu
Meyve sebze

1 – 3. gün için alışveriş listesi

Limon, 3 olgun avakado, 35 sulu elma, 3 adet orta boy ananas, 2 salatalık, havuç, 4 adet kereviz sapı, 1 baş brokoli, 1 adet çiğ pancar, 1 adet kabak, 1 demet tere, 1 demet kara lahana, 1 bağ sarımsak, 1 demet maydanoz, 1 paket brüksel lahana, çay için rezene, taze nane (isteğe bağlı), 3 büyük tutam tarçın, 1 adet muz, içecekleri soğuk tüketmek için dilerseniz buz.

4 – 7. gün alışveriş listesi

Limon, 2 olgun avakado, 39 sulu elma, 2 adet golden elma, 4 adet orta boy ananas, 3 salatalık, 1 havuç, kereviz sapı, 1 baş brokoli, 1 adet çiğ pancar, 1 bağ taze zencefil, 450 / 500 gr doğal organik yoğurt, 1 küçük kavanoz toz tarçın, 1 demet tere, 1 bağ kara lahana, 1 bağ ıspanak, 1 demet maydanoz, 1 paket brüksel lahana, çay için rezene, taze nane (isteğe bağlı).

7 Günde 3,5 Kilo Planı

1. Gün

Midenizi ısıtmak için programı uyguladığınız her sabah biraz limonlu su için. Geceleri ise rezene çayı içebilirsiniz.

07:00 Sıcak su limon ya da nane
08:00 JM Süper meyve / sebze suyu
11:00 JM Süper meyve / sebze suyu
14:00 Süper kanal meyve / sebze suyu
17:00 Turbo Ekspres
20:00 JM Limon Zencefil zevki
21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM sıcak ve baharatlı

1. Gün için meyve suyu egzersizi
Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz
Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz
2. Gün

07:00 Sıcak su limon ya da nane
08:00 JM Süper meyve / sebze suyu
11:00 JM Süper meyve / sebze suyu
14:00 Süper kanal meyve / sebze suyu
17:00 Turbo Ekspres
20:00 Turbo Ekspres
21:00 Rezene ya da nane çayı

2. Gün için meyve suyu egzersizi
Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz
Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama
Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz

3. Gün

07:00 Sıcak su limon ya da nane
08:00 JM Süper meyve / sebze suyu
11:00 JM Süper meyve / sebze suyu
14:00 Juice Masterın tutkusu
17:00 Turbo Ekspres
20:00 Turbo Ekspres
21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM Sıcak ve Baharatlı

3. Gün için meyve suyu egzersizi
Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz
Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama
Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz

4. Gün

07:00 Sıcak su limon ya da nane
08:00 JM Süper meyve / sebze suyu
11:00 JM Süper meyve / sebze suyu
14:00 Juice Masterın tutkusu
17:00 Turbo Ekspres
20:00 Turbo Ekspres
21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM Sıcak ve Baharatlı

4. Gün için meyve suyu egzersizi
Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz
Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama
Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz
5. Gün

07:00 Sıcak su limon ya da nane
08:00 JM Süper Kanal meyve / sebze suyu
11:00 JM Süper Kanal meyve / sebze suyu
14:00 JM Süper Kanal meyve / sebze suyu
17:00 JM Süper meyve sebze suyu
20:00 JM Süper meyve sebze suyu
21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM Sıcak ve Baharatlı

5. Gün için meyve suyu egzersizi
Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz
Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama
Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz

6. Gün

07:00 Sıcak su limon ya da nane
08:00 Juice Master’ın Tutkusu
11:00 Juice Master’ın Tutkusu
14:00 JM Saf Yeşil Süper meyve / sebze suyu
17:00 JM Destek meyve sebze suyu
20:00 JM Destek meyve sebze suyu
21:00 Rezene ya da nane çayı

6. Gün için meyve suyu egzersizi
Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz
Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama
Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz

7. Gün

07:00 Sıcak su limon ya da nane
08:00 JM süper meyve / sebze suyu
11:00 JM süper meyve / sebze suyu
14:00 Juice Master’ın Tutkusu
17:00 JM ev yapımı limonata şerbeti
20:00 JM Destek meyve sebze suyu
21:00 Rezene ya da nane çayı veya JM Sıcak ve Baharatlı

7. Gün için meyve suyu egzersizi
Sabah: 20 / 30 dakika egzersiz
Öğleden sonra: 15 dakika yürüüş, koşu, sıçrama
Akşam üstü: 20 / 30 dakika egzersiz

Benzer konular:

1. 7 Günde 3.5 Kilo Verin
2. Yürüyerek 20 günde 4 kilo verin
3. Diyet için Meyve Suyu Tarifleri

Lifli Gıdalar Tüketin
Mercimek, barbunya fasulye gibi lifli gıdalar sindirim sisteminin düzenli çalışmasına ve tokluk hissi yaratarak daha az yemek yemenize yardımcı olur. Tatlı krizinizin başladığında ve yeme isteğiniz yükseldiğinde böğürtlen, çilek, vişne ve kiraz yiyebilirsiniz. Bu meyveler hem düşük kalorili hem de kilo vermeyi tetikleyicidir.
Alkol Tüketimini Azaltın
Günlük hayatınızda alkol tüketiyorsanız istediğiniz kiloya ulaşma hayalinden bir adımdan daha uzaklaşırsınız. Formda kalmak ve formunuzu korumak istiyorsanız hem sağlığınız hem de ideal kilonuz için alkol tüketim miktarını olabildiğince azaltın. Özellikle likör ve bira yüksek kalorilidir, bel ve göbek bölgenizde yağlanmaya neden olur.
Sigaranın Bilinmeyen Olumsuz Etkisi
Düzenli sigara içimi vücut sağlığınızı olumsuz yönde etkilediği bilinen bir gerçektir. Peki, sigara içmenin bel ve göbek bölgenizi kalınlaştırdığını biliyor muydunuz? Sürekli oturarak sigara içmek ve sigara dumanını içeri çekip üflemek bel ve göbek bölgesindeki kasları tembelleştirir.
Hangi Spor?
Göbeğinizi eritmek için spor yapmanız önemlidir. Hangi sporu yaptığınız ise daha önemlidir. Yüzmek, tenis oynamak, aerobik yapmak bel ve göbek bölgenizi inceltmek için en etkili sporlardır. Kondisyon bisikleti sürmek bacak kaslarınızın çalışmasını ve incelmesini sağlar. Hedefiniz göbek eritmese kondisyon bisikleti sürmenin faydası olmayacaktır.
Soğuk Su
Yaz mevsiminde buzlu soğuk içmek serinlik hissi verirken ekstra kalori yakmanızı sağlar. Vücut ısısı kendini ideal ısıda tutabilmek için daha fazla kalori harcar. Bu sayede metabolizmanızın çalışma mantığından faydalanarak kilo verebilirsiniz.

Benzer konular:

1. Mutfaklar için On Adet Altın Öneri!
2. İştah kapatan pratik öneriler
3. Düz Karın İçin 4 Öneri

(B) Belinizi yavaşça bükün ve sağ dirseğinizi diz kapağınıza doğru alçaltın. (dengenize ve esnekliğinize bağlı olarak dirseğinizi diz kapağınıza değdirebilirsiniz veya değdiremezsiniz.) hareketinizi sonlandırdığınızda bir dakika bekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün. Bir tarafınızla bütün tekrarları yapın ve tüm hareketleri eşit sayıda sol tarafınızla da yapın.

Benzer konular:

1. One Leg Russian Twist
2. Tai Chi Sweep
3. Side Bridge

Teknolojinin gelişimi ile çalışanların masa başında geçirdiğimiz zaman artmaktadır. Özellikle uzun çalışma saatlerini ofiste oturarak geçiren çalışanlarda obezite görülme sıklığı her geçen gün artıyor. Bunun en önemli nedenlerinden arasında uzun süre hareketsiz masa başında oturmanın yanı sıra, özellikle toplu çalışma alanlarında aralarda atıştırılan abur-cubur besinlerin birbirine ikramları, öğle yemeğini masada fast food tarzı yağlı ve kalorili besinlerden oluşan bir mönüyle yapma, masada su yerine sürekli çay, kahve, meşrubat tarzı besinleri tüketme, ofis içerisinde ara öğün bulundurmama, toplantıların sık ve uzun saatler alması sonucunda ara veya ana öğünleri atlama gibi birçok neden sayılabilir.
Ofiste Masa Başında Çalışanlara Öneriler
• Mümkünse öğle yemeğinizi telefon ile sipariş etmeyiniz, yakın bir restorana giderek öğle yemeği saatinde hareketimizi arttırmış oluruz.
• Öğle yemeğinde ofis dışına çıkamıyorsak, telefonda vereceğimiz yemek siparişinde yemeklerin yüksek yağ ve kalori içermemesine dikkat edelim, kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara köfte salata, kepekli tost ayran tarzında mönüler tercih ediniz, pizza, hamburger tarzı yemekler hem yüksek kalorilidir hem de öğleden sonra iş veriminizi düşürür.
• Her 15 dk bir omuz, kol ve bacaklarınızı hareket ettiriniz, mümkünse ofiste yapılabilecek egzersizleri gün içerisinde birkaç kez uygulayınız.
• Çay, kahve, meşrubat tarzı içecekleri tüketmek yerine masanıza şık bir sürahi alınız ve bol bol su tüketiniz. Çay ve kahve yerine ise bitki çaylarını tercih ediniz. Özellikle stresi azalttığı için rezene ve bağışıklık sisteminiz için adaçayı, ıhlamur tercih ediniz
• Çalışırken herhangi bir şey gerekli olduğunda masadan kalkarak siz alınız, iş arkadaşlarınızla iletişimi telefonla yapmak yerinizden kalkarak siz yapınız. Bu küçük hareketler bile gün içerisinde harcadığınız enerjinin artmasına sebep olacaktır.
• İş yerine gelip-giderken özel aracınızı değil servisi kullanınız ve servisten evinize 2-3 durak önce inip-bininiz, bu tür 15-20 dk yürüyüşler günlük egzersizimizin artmasına sebep olacaktır.
• Çekmecenize kuru kayısı, incir, grisini, kepekli bisküvi, ceviz, fındık tarzı bozulmayan ve koku yapmayan gıdalar koyunuz. Metabolizma hızının hızlanması ve çok acıkıp bir sonra ki ana öğünde fazla miktarda yememizi engelleyen ara öğünlerdir, bu yüzden bu tür besinler elinizin altında olsun ve 3-4 saatte bir bu tür besinleri atıştırınız.
• Toplantı esnasında veya ofiste yiyecek bir şeyler yemeniz mümkün değilse ara öğün olarak tam sütten yapılmış kafeinsiz kahve tercih edebilirsiniz.
• Öğle yemeğinde karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine hafif ve düşük kalorili yemekleri tercih ediniz. Özellikle salata ve protein içeren bir besin sizi uzun süre tok tutacak, atıştırmanızı engelleyecek ve öğleden sonra daha verimli çalışmanıza sebep olacaktır.
• Öğle yemeğinde kan şekerini hızla yükselten glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak durunuz, örneğin makarna yerine bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine kepek ekmek v.b tercihler yapınız.
• Tatlı özellikle hamurlu tatlıları tüketmeyiniz, tatlı yemek isterseniz 1-2 bisküvi veya meyve tarzı besinlerle tatlı isteğinizi geçiştiriniz.
Ofis Çalışanları İçin Örnek Mönü
Sabah:
1 adet kepekli tost + bitki çayı
veya
6-7 kaşık buğday gevreği + 1 bardak süt + 2 adet ceviz
Ara:
3 adet kuru kayısı
Öğle:
100 gr ızgara et / tavuk / balık, 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası, 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği, 1-2 dilim kepek ekmek
veya
1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ton balıklı / tavuklu veya peynirli salata
veya
2 porsiyon meyve + 1 kase yoğurt veya Ton balıklı / peynirli / tavuklu kepekli sandviç + ayran
Ara:
1-2 porsiyon meyve veya 3-4 kepekli bisküvi+1 dilim peynir
veya
1/2 simit +ayran veya 1 kepekli tost
veya
1 bardak süt+1-2 grisini
Akşam:
1 tabak sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği veya sebzeli et sote, 4-5 kaşık bulgur pilavı veya 1 dilim kepek ekmek, bol salata, 1 kase yoğurt
Gece:
1-2 porsiyon meyve

Benzer konular:

1. Ofiste Çalışırken Şişmanlamayın
2. İstediğini ye Diyeti
3. Çikolata diyeti

En kısa zamanda ve sağlıklı olarak kilo verme yöntemini sizin için araştırdık. Üstelik yapacağınız bir aylık diyetle, verdiğiniz kiloyu koruyabilmeniz de mümkün. Bugüne kadar kilo problemi olan yaklaşık 40 bin kişiyle çalışan ve bunlardan yüzde doksanını ideal kilosuna kavuşturan Beslenme ve Diyet Uzmanı Selahattin Dönmez,

GÜNAYDIN okurları için hem bölgesel zayıflamayı sağlayacak hem de vücudu zinde tutacak çok özel bir diyet programı hazırladı. Dönmez; ‘Ayda 6 Kilo’ ismini verdiği bu diyetle 70 ile 90 kilo arasında olan kadın ya da erkek fark etmez, erişkin bir bireyin bir ayda 7 kilo verebileceğini söyledi: “Bu diyetin en önemli özelliği; yüksek antioksidan içermesidir. Ayrıca içinde bitkisel kimyasallar ve prebiyotik dediğimiz bağırsak için yararlı maddeleri bulundurur. Toplamda miktarlar az olarak görünse dahi, bu besinler arasındaki etkileşim, beyin ile mide arasındaki nöral sinyalin hızlı ulaşımını sağlaması açısından önemlidir. Bu da hızlı ve sıkı bir doyuma ulaşmanızı sağlar.” Dönmez diyetin ayrıntılarını ise şöyle açıkladı:

AZ YAĞLI SÜT ÜRÜNÜ
Yaz aylarına girerken en büyük sorunumuz kısa dönemde fazla kilo verebilmek. Eğer amacımız, koruyarak kilo vermekse, bir ayda 6 kiloya kadar verilebilir. Bu da ciddi bir rakamdır. Ve kadın olsun erkek olsun her yetişkin, eğer herhangi bir rahatsızlığı yoksa, bu kiloyu rahatlıkla verebilir. Önemli olan doğru besin seçimidir. Bunu yapabilirseniz özellikle karın ve basen bölgesindeki yağlanmaları azaltabilirsiniz.
Bel ve karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmak için az yağlı süt ürünleri tercih etmek çok önemlidir. Ekmek grubunda yulaflı ve çavdarlı ekmek tüketilmelidir. Ama günde üç dilimin üzerine çıkılmamalıdır. Ayrıca tuzu minimum düzeye indirmek gerekir.

BİR KASE ÇORBA İYİDİR
Günde üç ana öğün, bir ara öğün tüketilmelidir. Eskiden 6 öğünden, 8 öğünden bahsediliyordu. Ama, en iyi yağ yakacak öğün sayısı 4′tür. Ana öğünlerden alacağımız toplam enerjiyi azaltmak adına, öncesinde bir kase çorba tüketmek en iyi stratejidir. Bir kase çorbanın enerji yoğunluğu düşüktür ve tok tutucu özelliği vardır. Hazır çorbalar rahatlıkla içilebilir. Bu taktik, yağ yakımını hızlandırır ve hızlı kilo verimini sağlar. Ancak çorbalara pişirirken terbiye ya da sos koymamak gerekir. Çünkü terbiyenin içindeki yumurta- zeytinyağ karışımı vücudun yağlanmasını arttırır.
Mutlaka ara öğünlerde her güne farklı yiyecekler koymak gerekir. Mesela badem iyi bir prebiyotiktir ve bağırsak sağlığı açısından olumlu etkileri vardır. İki gün bir avuç içi kadar badem, iki gün de mevsime uygun taze meyve tüketilmelidir. Bunlardan kilo vermede en etkili olanları kiraz, karpuz, çilek ve yeşil eriktir. Kalan üç günde ara öğünlerde bir su bardağı yoğurt veya ayran veya soya sütü kullanmak önemlidir.
Ana öğünlerde dikkat etmeniz gereken en önemli şey, yemeğin nasıl piştiği değil, ne kadar yediğinizdir.
Haftada üç değişik kahvaltı yapılmalıdır. Birincisi, az yağlı süte tahıllardan oluşan tahıl gevreği veya müsli. İkinci alternatif bir yumurtayla hazırlanmış omlet ve bir dilim ekmek. Üçüncüsü ise bir dilim ekmeğin yanında iki ince dilim peynir ve domates…

SEMİZOTU YE!
Bir öğünde mutlaka tavuk, balık ya da kırmızı et tüketmek önemlidir. Yanında bir ince dilim ekmek yenebilir.
Diğer öğünde ise bir küçük tabak kuru baklagil veya nişastalı sebze dediğimiz bezelye veya mevsime uygun taze sebzeler… Bu mevsimde en iyi kilo verdiren sebze semizotudur, yanında yine bir ince dilim ekmek tüketilebilir.
Bu diyeti düzgün yapanlar haftada bir-iki kere birer kadeh alkol tüketebilirler. En uygun olanlar beyaz ya da kırmızı şarap ile light biralardır.

BİR HAFTA DİŞİNİZİ SIKARSANIZ VÜCUDUNUZ DİYETE ALIŞIR!
Yazın en çok gözlemlenen olay, insanların karbonhidratlarla proteinleri ayırarak diyet yapmalarıdır. Aslında çeşitli besin gruplarını bir arada tüketmek önemlidir. Eti, sütü, meyvesi, sebzesi birarada olmalı. Tek besine dayalı diyet yapmak sakıncalıdır. Üstelik verdiğiniz kilo, kalıcı da olmaz. Vücudunuzun yağ kitlesini değil, su kitlesini kaybedersiniz. İnsanların en büyük korkusu diyet yaparken doyamayacağıyla ilgilidir. Diyete adaptasyon bir haftada olur. Dişinizi sıkıp, listenize uygun diyet yaparsanız, ilk haftanın sonunda, vücudunuz ve mideniz ona göre sinyal verir. Bu nedenle fazla öğün, midenin sık sık sinyal vermesini tetikler.

KAHVALTIDA LİGHT ÜRÜNLER YERİNE ÖZEL TOK TUTUCU SALATA TÜKETİN
Taze nane, taze maydanoz, tatlı kırmızı biber ve domatesi ince ince doğrayıp üzerine sumak ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı… Bu salatayı her sabah kahvaltının yanında yediğinizde çok güzel bir tokluk hissedeceğiniz gibi, gerekli pek çok vitamini ve minerali de alacaksınız. Bu arada light ürünlerin tuzağına da düşmemek gerek. Bu ürünleri kullandığınız zaman, maalesef yağ yakımınız hızlanmıyor. Sütte ve yoğurtta da light yerine az yağlı olanları tercih etmek önemlidir. Az yağlı ürünler özellikle bel ve karın bölgesindeki yağlanmayı azaltır. Light çikolatalar da aslında çok yağlıdır ve içinde bulunan fruktoz ve diğer yapay tatlandırıcılar daha fazla kilo almanıza neden olacaktır.

AKAPUNKTUR YÖNTEMİ İLE ZAYIFLAMA OLAMAZ
‘Ayda6 Kilo’ diyetini uygularken herhangi bir ilaç veya alternatif tıp yöntemi kullanmaya gerek yoktur. Bugüne kadar yapılan araştırmalar, bu tarz yöntemlerin kilo verme konusunda hiçbir kalıcı etkisi olmadığını ortaya koymuştur. Ben bir beslenme uzmanı olarak, 40 bine yakın kilolu insanla çalıştım ve bunların yüzde doksanı sağlıklı bir şekilde ideal kilolarına kavuştu. Hiçbirinde akupunktur veya tıbbi bir madde kullanmadık… Bilimsel literatüre baktığımızda da akupunktur direkt olarak kilo verme yöntemi olarak asla kullanılmaz. Hiçbir sinir ucu, maalesef açlığı engellemiyor.

Benzer konular:

1. Zayıflamak için günde dört öğün yemelisiniz
2. Karpuz Diyeti
3. Günde 6 Öğün Yiyin Ve Zayıflayın