‘kilo ver’ olarak etiketlenmiş yazılar
Yürüyerek 20 günde 4 kilo verin
Yalnızca yürüyerek 20 günde 4 kilo verebilirsiniz. Yürümek zayıflamanın yanı sıra diyabet, kemir erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor
İngiltere'de piyasaya çıkan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını anlatıyor
Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemir erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor
Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar (pedometre) satın alın. Böylece günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz. İşte mucize yürüyüş programı:
Gün 1-3: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3'üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak.
Gün 4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin...
7 Günde 3.5 Kilo Verin
Program için gerekli malzemeler
Katı meyve sıkacağı
İyi bir blender / mutfak robotu
Meyve sebze
1 - 3. gün için alışveriş listesi
(daha...
Kalori Yakan Aktiviteler
Göbek Dansı 300
Kick boks 615
Dövüş Sporu 610
Dağ bisikleti 520
Yürüyüş 400
Kürek çekme 430
Bu egzersizlerin çoğu size için “karın bölgenizi içinize çekmek” ya da “karın bölgenizi sıkıca tutmak” anlamına gelmektedir. Bunu yapmak için bir kuşak giydiğinizi ve karnınızı içinize çektiğinizi hayal edin. Şimdi de kuşağınızın iki beden küçük olduğunu düşünün -----“içinize çekmek” böyle bir duygu olmalı.
Efor saf ettiğinizde her zaman ağızdan soluk verin ve eforu bıraktığınızda ise burnunuzdan soluk alın. Düzenli nefes alıp verme abdominal (karın) liflerini kullanmanı sağlar.
(daha...