‘kaç’ olarak etiketlenmiş yazılar
Günde kaç kalori almalıyım?
Günde kaç kalori almalıyım?
Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz. Sözgelimi 65 kiloda aktif bir kadının günlük alması gerekli kalori miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin, haftada bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterlidir. Eğer siz daha kalıcı çözümler istiyorsanız, diyetiniz boyunca günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz...
10 Kestane Kaç Dilim Ekmeğe Eşit?
Şişmanlama korkusu sebebiyle hemen kestiğimiz tatlılar, kek, bisküviler, meşrubatlar, çikolatalar basit karbonhidrat içerir. Baklagiller, ekmek, tahıllar, bazı meyveler ve sebzeler de kompleks karbonhidrat içerir. Kompleks karbonhidratlar rafine edilmediğinden daha sağlıklıdırlar. Yağ oranı düşük karbonhidratlarla beslenmek diyabete ve kalp hastalıklarına zemin hazırlıyor. Bu nedenle glisemik indeks kavramı daha çok önem kazanıyor. Glisemik indeksi yüksek gıdalar kan şekerini hızla yükseltirler. Dolayısıyla çabuk acıkmaya, enerji düşüklüğüne ve yağlanmaya neden olurlar. Yüksek glisemik indeksli gıdalar beyaz ekmek, pirinç, tatlı kekler ve pastalardır. Düşük olanlar ise sebzeler, meyvelerin çoğu ve tam tahıllı gıdalardır. Kuru yemişlerde düşük indekse sahiptir.
(daha...
Hangi yiyecek kaç kalori
ÜRÜNLER VE KALORİ DEĞERLERİ(100 gr.da)
Süt ve Süt Ürünleri
Normal inek sütü 64
Yarım yağlı inek sütü 45
Tam yağlı yoğurt 68
Yarım yağlı yoğurt 48
Meyveli yoğurt 101
Krema (%30yağlı) 309
Yağlı beyaz peynir 289
Yağsız beyaz peynir 99
Dil-çerkez peynir 110
Kaşar peyniri (eski) 404
Taze kaşar (%45yağlı) 369
Taze kaşar (%34yağlı) 265
Çökelek 81
Krem peynir(%60yağlı) 341
Yumurta (büyük boy) 821
Yumurta sarısı(17gr.) 601
Yumurta beyazı(31gr.) 15
(daha...