Günde 15 dakika yüzmenin insanları streslerinden arın dırdığı ispatlanmışdır. Düzenli yapılan koşu, jimnastik, basketbol, voleybol, futbol, yürüyüş gibi sporlarınbedendeki toksinleri attığı gibi, insanları da pozitif düşünmeye yönlendirmektedir.

Doğru beslenmenin, uygun diyetin, hafif müziğin,bitkisel preparatlarla yapılan masajların ve terlemenin de insanları mutlu olmaya yönlendiren faktörler arasında yer almaktadır.

Benzer konular:

1. Mutlu Olmak İçin Zayıf Olmak Şart Mı ?
2. Formda Kalmak
3. Yaza formda girmek isteyenlere öneriler

Amerikan Sağlık Örgütü’nün sağlıklı bir spor programı için belirlediği 30 dakikanın baz alındığı b-fit Salonları’nda, sporun eğlenceli, basit ama etkili halinden faydalanabilirsiniz. Üstelik bütçeleri zorlamayan son derece makul fiyatlarla…

Sadece kadınlara özel b-fit Salonları’nda, kendi gücünüz kadar itme ve çekme kuvvetiyle hareket eden fitness makineleriyle egzersiz yapılıyor.

Amerika’da geliştirilmiş, 9 kas kuvvetlendirici ve 9’u da kardiyo olmak üzere toplam 18 ‘istasyon’da yapılan çalışmalar sayesinde, bir yandan aerobik egzersizi yapılırken diğer yandan da kaslar güçlendiriliyor. İstasyon adı verilen bu uygulamayla güçlenen kaslar sayesinde; sadece spor yaparken değil -kas kütlesi arttığı için- hareket edilmeyen zamanlarda da kalori yakımı hızlandırılmış oluyor. Egzersizler sırasında her bir istasyonda sadece 30 saniye harcanıyor, böylece vücudun aynı tip egzersize olabilecek alışkanlık riski de ortadan kalkıyor.

Türkiye’de şu anda 38 şubesiyle Çanakkale’den Antalya’ya, Gaziantep’ten Balıkesir’e, İstanbul’dan İzmir’e 11 ilde hizmet veren b-fit Salonları’ndan herhangi birine üye olmakla, haftada 1 kez başka bir b-fit Salonu’na gitme hakkı da kazanabiliyorsunuz. Böylelikle arkadaşınızda olduğunuz bir gün ona en yakın b-fit’e gidip, sevdiklerinize ayıracağınız zamandan da çalmak zorunda kalmıyorsunuz. Bu hakkınız sadece aynı şehir için değil, tüm b-fit Salonları için geçerli. b-fit olan bir şehre gittiğinizde, b-fit üyesi olma ayrıcalığıyla dilediğiniz b-fit Salonu’ndan, ekstra bir ücret ödemeden yararlanabiliyorsunuz.

Çalışan kadınların öğlen tatillerinde, ev işlerinden dolayı spor salonlarında saatler harcamak istemeyen ev hanımları fırsat buldukları her zaman; sadece 30 dakikalarını ayırarak yapacakları b-fit egzersiz programı sayesinde, bir servet ödemeden, kadın kadına eğlenmenin, sağlıklı kalmanın ve güzelleşmenin keyfine varıyor

Benzer konular:

1. Karbonhidrat niçin egzersiz için de büyük önem taşır?
2. Zayıflamak için bilmeniz gerekenler
3. Ilac kullanmayın zayıflamak ıcın farklı caylar‏

Vücudumuzda glikojen olarak depolanan karbonhidratlar, kas gücünü arttırmada son derece önemli rol oynar. Ayrıca, aşırı olmamak kaydıyla vücudumuzda depoladığımız yağlar da aynı etkiyi gösterir. Kas gelişiminde önemli rol oynayan glikojeni vücudunuza tedarik edebilmek için, egzersiz çalışmalarınız sonrası karbonhidrat içeren yiyeceklerden yemelisiniz. Mesela 90 dakikalık bir egzersiz sonrası, fırınlanmış patates, bir porsiyon meyve veya kepekli krakerler iyi birer seçim

Benzer konular:

1. diyetle ilgili 12 önemli soru
2. Diete dair ne varsa…!!
3. Karbonhidrat Rejiminin Zararı

İster koyu yeşil olsun isterse kırmızı, isterse portakal rengi veya sarı, bütün sebzeler harika birer besleyici ve vücudumuzu hastalıklara karşı dirençli hale getiriyorlar. Herbirinin ayrı yararları olmakla birlikte, düzenli olarak alındıklarında vücudumuz için en yararlı sebzeler şunlar: Ispanak, iyi bir folik asit kaynağı, kansere karşı koruyucu etkisi var, A vitamini ve kalsiyum içeriyor; havuç, mükemmel bir A vitamini kaynağı; tatlı patates, A ve C vitaminleri içeriyor; brokoli, A ve C vitaminleri ile folik asit içeriyor; sarımsak, kansere karşı etkili pitokimyasallar içeriyor

Benzer konular:

1. Ucuz ama besleyici seçim yapabiliriz‏
2. Diete dair ne varsa…!!
3. Zeytinyağı Neden Yararlı?

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

7 GÜN BOYUNCA

Sabah : 6 dilim light ekmek, 3 adet yumurta beyazı (haşlanmış ya da omlet olarak), 1 meyve, 1 muz, 1 bardak diyet süt, 1 kibrit kutusu diyet beyaz peynir, karışık müsli.
Kuşluk : Meyve
Öğle : 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk (yağsız) , 1 tabak haşlanmış makarna (yağsız, tuzsuz), az yağlı yeşil salata, ayran ya da yoğurt, sebze yemeği.
İkindi : Yoğurt ya da ayran, diyet ekmeğe yağsız etten yapılma bir sandviç.
Akşam : 1 ya da 2 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, sebze yemeği, yağsız salata.

Benzer konular:

1. Kilo Almak için Diyet
2. Yaşlılar için örnek menü
3. Ergenler için örnek menü

Cevap: Bello, yüzme mükemmel bir kardiyovasküler çalışmadır. Ben yüzmeyi seviyorum; benim iyi olduğum tek spordu ve ben daha küçük bir çocukken başladım. Birçoğumuz yüzmez çünkü havuz zamanı bulmak zor. Bu sizin probleminiz olmadığı için yüzebildiğiniz kadar yüzün! Çünkü yüzme bacaklardan çok üst vücuda dayanan bir direnç aktivitesi, üst vücut şekillenmesi için mükemmel. Bütün direnç atletleri arasında en estetik açıdan güzel fiziğe sahip olanlar yüzücüler-kaslı ama etli görünmeyen. Yüzmenin tek dezavantajı bacak kaslarını fazla çalıştırmaması. Problemin iki yönü var. Önce, bacak kaslarımız üst vücut kaslarımızdan daha büyüktür, bu yüzden yüzme toplam kas kütlemizin büyük kısmını çalıştırmıyor. İkinci olarak, yüzmek güç yüklemeyen bir spordur. Bir dizi veya ayak bileğini rehabilite etmek için mükemmeldir, ama kemik yoğunluğunu korumak için mükemmel değildir.

Bello, sizin programınızı belirlemek için haftada iki gün alt vücut direnç egzersizleri yapmanızı öneririm. Eğer bir spor salonuna üyeyseniz, bacak uzatma, kıvırma ve basınç makinelerini kullanın. Eğer evde egzersiz yapıyorsanız, hamleleri yapın ya da ellerinizde dambılları tutarken bacak preslerini yapın. Genel aerobik fitness derecenizi artırmak için ve bacaklarınızı daha çok çalıştırmak için haftada 2–3 kere yürümeyi, koşmayı, paten kaymayı ya da bisiklete binmeyi programınıza eklemeyi deneyin. Çalışmalarınızı daha iyi dağılmış yapacaksınız ve fiziğinizi dengeleyeceksiniz. Eğer bunarlı yaparsanız bir sonraki basamak bir triatlon!

Benzer konular:

1. Vücudun En Yararsız 10 Yeri
2. Zayıflamak için bilmeniz gerekenler
3. Besleyici değerleri bakımından vücudum için en yararlı 5 sebze hangisi?

Her gün 3 ilâ 5 sefer sebze yiyin. Benzer şekilde, kabuğu ile yenen sebzeler daha çok lif ihtiva eder. Bu sebzeler pişirildiğinde de, lif zenginliklerini fazla kaybetmezler.

Her hafta en az üç defa fasulye, nohut ve mercimek gibi baklagillerden tüketin. Baklagillerde tüm öbür besinlerden daha çok lif bulunur. Kahvaltıda, porsiyon başına en az 5 gram lif içeren tahıl gevreği yiyin.

İşte size bazı seçenekler
General Mills’ Fiber One , ½ kap gr. lif
Post Bran Flakes, ¾ kapta 5 gr. lif
Post Grape Nuts, ½ kapta 5 gr. lif
Kellog’s All Bran, ½ kapta10 gr. lif
Ama, diyelim ki, kahvaltı için en sevdiğiniz tahıl gevreği lif açısından çok zengin değilse, sakın umutsuzluğa kapılmayın!

Bu çok önemli öğüne aşağıdaki şekillerde lif katabilirsiniz
meyve katabilirsiniz, az haşlanmış kuru erik, ya da yarım greypfrut, tamamlatıcı, salata benzeri bir tabak kuru meyve katabilirsiniz, kuru üzüm, elma ya da kuru erik gibi En sevdiğiniz gevreğin üzerine lif açısından zengin bir türden bir tutam serpebilirsiniz.

Lif nedir?
Lif, bitkilerde var olan ama o bitkiyi yediğimizde, sindiremediğimiz kısmıdır. Meyveler, sebzeler, tahıllar ve baklagillerin hepsinde lif vardır. Lif, vücudumuzun hazmetme işevini gereği gibi yerine getirmesine çok yardımcı olur; ve aynı zamanda, yüksek tansiyon, divertikül iltihabı, bazı kanser türleri ve kalp hastalığı riskini azaltıcı rol oynar.

68.000’den fazla kadın hasta üzerinde yapılan uzun soluklu bir araştırma, çok miktarda lif tüketiminin, kalp hastalıklarının gelişme şansını kesinlikle azalttığını göstermiştir. Dahası, bu araştırmada yer alan kadınlardan, kahvaltıda en az 5 gr. tahıl gevreği yiyenlerin, kalp hastalığı riskinin daha da azaldığı ortaya çıkmıştır.

Mesaj: Lif oranı yüksek besinler seçin. Ve, güne, yüksek düzeyde lif içeren tahıl gevreği içeren bir kahvaltı ile başlayın.

Benzer konular:

1. Düzenli Beslenme
2. Anemi Sorunlular İçin Diyet
3. Dengeli Beslenme,Yararları ve Kronik Hastalıklarda Beslenme Önerileri

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Benzer konular:

1. Zayıflamak için bilmeniz gerekenler
2. Meyve diyeti yağ yerine vücuttaki kasları eritiyor!
3. Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Almamak İçin Ne Yapmalısınız?

Hazırlanışı:1 limonu dilimleyerek 1 kilo vişne ile birlikte 5 bardak suyun içinde kaynatın. İçine taze nane yaprakları koyabilirsiniz.

Soğuduktan sonra gün boyu için. Vişnenin tanelerini de yeyin.

Benzer konular:

1. bağırsak problemi olanlar için bitki çayı
2. 7 Günde 3.5 Kilo Verin
3. 7 Günde 3.5 Kilo Verin

5 bardak su

3 kayısı,

1 limon

bir avuç içi maydanoz,

bir avuç içi kiraz sapı

üç poşet yeşil çay

Hazırlanışı: Malzemeleri 5 bardak suyun içine koyarak kaynatın. Sabahtan akşama kadar içiyorsunuz. Bu çay bağırsak problemi olanlar için iyi bir çözüm olmaktadır.

Benzer konular:

1. iştah kesmek için
2. Ilac kullanmayın zayıflamak ıcın farklı caylar‏
3. Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin