Formda Olmak İçin
Formda Olmak İçin
Günde 15 dakika yüzmenin insanları streslerinden arın dırdığı ispatlanmışdır. Düzenli yapılan koşu, jimnastik, basketbol, voleybol, futbol, yürüyüş gibi sporlarınbedendeki toksinleri attığı gibi, insanları da pozitif düşünmeye yönlendirmektedir.
devamı…
Fit Görünmek İçin 30 Dakika Ayırın
Amerikan Sağlık Örgütü’nün sağlıklı bir spor programı için belirlediği 30 dakikanın baz alındığı b-fit Salonları’nda, sporun eğlenceli, basit ama etkili halinden faydalanabilirsiniz. Üstelik bütçeleri zorlamayan son derece makul fiyatlarla…
Sadece kadınlara özel b-fit Salonları’nda, kendi gücünüz kadar itme ve çekme kuvvetiyle hareket eden fitness makineleriyle egzersiz yapılıyor.
devamı…
Karbonhidrat niçin egzersiz için de büyük önem taşır?
Vücudumuzda glikojen olarak depolanan karbonhidratlar, kas gücünü arttırmada son derece önemli rol oynar. Ayrıca, aşırı olmamak kaydıyla vücudumuzda depoladığımız yağlar da aynı etkiyi gösterir. Kas gelişiminde önemli rol oynayan glikojeni vücudunuza tedarik edebilmek için, egzersiz çalışmalarınız sonrası karbonhidrat içeren yiyeceklerden yemelisiniz. Mesela 90 dakikalık bir egzersiz sonrası, fırınlanmış patates, bir porsiyon meyve veya kepekli krakerler iyi birer seçim
Besleyici değerleri bakımından vücudum için en yararlı 5 sebze hangisi?
İster koyu yeşil olsun isterse kırmızı, isterse portakal rengi veya sarı, bütün sebzeler harika birer besleyici ve vücudumuzu hastalıklara karşı dirençli hale getiriyorlar. Herbirinin ayrı yararları olmakla birlikte, düzenli olarak alındıklarında vücudumuz için en yararlı sebzeler şunlar: Ispanak, iyi bir folik asit kaynağı, kansere karşı koruyucu etkisi var, A vitamini ve kalsiyum içeriyor; havuç, mükemmel bir A vitamini kaynağı; tatlı patates, A ve C vitaminleri içeriyor; brokoli, A ve C vitaminleri ile folik asit içeriyor; sarımsak, kansere karşı etkili pitokimyasallar içeriyor
Hedef: Yağ yakımını hızlandırarak kasların şekilsel görünümünü belirginleştirmek.
Günlük kalori: 2000 Kcal
devamı…
Soru: Yüzmeyi seviyorum ve şimdi Yaz mevsimi, haftada birkaç defa gidiyorum. Yüzme bana iyi bir kardio çalışması veriyor mu? Peki, şekillenme açısından nasıl?Bello42
Cevap: Bello, yüzme mükemmel bir kardiyovasküler çalışmadır. Ben yüzmeyi seviyorum; benim iyi olduğum tek spordu ve ben daha küçük bir çocukken başladım. Birçoğumuz yüzmez çünkü havuz zamanı bulmak zor. Bu sizin probleminiz olmadığı için yüzebildiğiniz kadar yüzün! Çünkü yüzme bacaklardan çok üst vücuda dayanan bir direnç aktivitesi, üst vücut şekillenmesi için mükemmel. Bütün direnç atletleri arasında en estetik açıdan güzel fiziğe sahip olanlar yüzücüler-kaslı ama etli görünmeyen. Yüzmenin tek dezavantajı bacak kaslarını fazla çalıştırmaması. Problemin iki yönü var. Önce, bacak kaslarımız üst vücut kaslarımızdan daha büyüktür, bu yüzden yüzme toplam kas kütlemizin büyük kısmını çalıştırmıyor. İkinci olarak, yüzmek güç yüklemeyen bir spordur. Bir dizi veya ayak bileğini rehabilite etmek için mükemmeldir, ama kemik yoğunluğunu korumak için mükemmel değildir.
devamı…
Langi besini ne kadar tüketeceğinize dâir plan yaparken, yeteri miktarda lif tükettiğinize emin olun. Hanımların günde 25 ilâ 35 gram lif almaya dikkat etmeliler. Bu amacınızı şöyle gerçekleştirebilirsiniz: Ekmek türleri, tahıllar ve öbür bakliyat türlerinden 6 ilâ 11 birim ürün seçin. Sonra, o ürünün paketinde içindekiler kısmında, en az işlemden geçmiş ilk maddenin “tam” ifadesini bulun.
devamı…
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
1 kilo vişne
1 limon
taze nane
Hazırlanışı:1 limonu dilimleyerek 1 kilo vişne ile birlikte 5 bardak suyun içinde kaynatın. İçine taze nane yaprakları koyabilirsiniz.
Soğuduktan sonra gün boyu için. Vişnenin tanelerini de yeyin.