‘hareket’ olarak etiketlenmiş yazılar
Sınırsız hareket et
Işın Kılıcı
NERELERİ ÇALIŞTIRIR: Kalça, baldır
Nefesini içine çek, sağ bacağını 3 adımöne at ve dizini, ayak bileğinin direkt üzerine gelecek şekilde kır. Sol bacağını, parmak uçların öne bakacak şekilde geriye doğru yerleştir. Kalçanı dik tutarak, bacak-kalça arasındaki gerginliği sağla. Sırtın dimdik, kollarınsa kulaklarından yukarı olacak şekildeyken, yüzün karşıya baksın.Bu pozisyonda 20 saniye kal. Ardından diğer bacağınla aynı hareketi tekrarla
Ağırlık Bacağa
NERELERİ ÇALIŞTIRIR: Bacak içleri, kalça
Dizlerinin üzerine çök, dirseklerinden doğru alt kollarını önünde olacak şekilde yere daya. Sol bacağının diz arkasına 2 kiloluk ağırlık koy. Sonra geriye doğru dizden bacağını kır kiağırlık orada sabitlensin. Kalçanı dik tut, yüzün ileriye baksın.Kalçan yere paralel olana kadar sol bacağını...
Göğüsleri Zayıflatan 3 Hareket
1. Şekil veren egzersizler: 3 kiloluk dambullarla aşağıdaki egzersizlerin her birini 20 kere tekrarlayarak yapın.
Köprüler: Zemine paralel ve vücudunuza doğru kuvvet alın.
Aporküt: Tavana bakar pozisyonda yumruklarının alt tarafı ile çenenizden yukarıya doğru kuvvet alın.
Çengel: Zemine paralel, biri çenenize vurmaya çalışıyormuş gibi, asma hareketinde vücudunuza doğru kuvvet alın.
(daha...