Günde 15 dakika yüzmenin insanları streslerinden arın dırdığı ispatlanmışdır. Düzenli yapılan koşu, jimnastik, basketbol, voleybol, futbol, yürüyüş gibi sporlarınbedendeki toksinleri attığı gibi, insanları da pozitif düşünmeye yönlendirmektedir.

Doğru beslenmenin, uygun diyetin, hafif müziğin,bitkisel preparatlarla yapılan masajların ve terlemenin de insanları mutlu olmaya yönlendiren faktörler arasında yer almaktadır.

Benzer konular:

1. Mutlu Olmak İçin Zayıf Olmak Şart Mı ?
2. Formda Kalmak
3. Yaza formda girmek isteyenlere öneriler

İyi beslenme ve düzenli fiziksel aktivite- sadece biri değil- formunuzu geliştiren yaşam şekli ile ilgili ayrılmaz iki alışkanlıktır. Yaşam şekilleri ile ilgili diğer kararlar da sağlığınızı olumlu yönde etkilemektedir. Yeterli uyku, sigara içmeme, stresi kontrol altına alma, orta düzeyde alkollü içecek tüketme, emniyet kemeri kullanma, hijyen kurallarına uyma ve sağlığı korumak için düzenli olarak tıbbi kontroller yaptırmak bunlardan birkaçıdır.

Beslenme terimini hep duyarsınız. Besin ve formda kalma ilişkisi, duyumlarınızın temelini oluşturur. Beslenme yiyeceklerin vücudu nasıl beslediğine bağlıdır. İyi beslenme de aşırıya kaçmadan vücudun gereksinimine yetecek kadar besin alınmasıdır.

Bugünkü beslenme bilgileri yıllar süren bilimsel araştırmalar sonucu elde edilmiştir. Sağlık ve besinlerle ilgili araştırmaların uzun bir tarihi geçmişi vardır, hatta bununla ilgili eski Yunanların da kayıtları bulunmaktadır. Fakat beslenme ile ilgili gizemler 19. yüzyıla kadar açıklığa kavuşturulamamıştır. Bundan sonra bilim adamları beslenme ile ilgili pek çok soruyu cevaplayabilmişlerdir. Çalışmalar devam etmekte ve bilim adamları beslenme, besinler ve onların sağlıkla ilgileri hakkında önemli soruları araştırmaktadırlar.

Günümüzde beslenme önerileri somut bilimsel bulgulara dayanmaktadır. Eskilerden farklı olarak, sağlık için yiyecek seçiminde geçerli güçlü temellere sahibiz, kişisel sağlığınız için beslenme ilkelerini uygulama ve öneriler alma, size bağlıdır.

Benzer konular:

1. Formda Olmak İçin
2. Yaza formda girmek isteyenlere öneriler
3. Sağlık Sorunlarında Beslenme

“GEREĞİNDEN FAZLA GIDA TÜKETMEYİN”
Tüketilen gıdaların çeşitlilik açısından zengin olmasına dikkat edilmesi gerektiğini belirten Tuna, uyarılarını şöyle sürdürdü:
“Tek taraflı beslenme yemekte alınan hazı ortadan kaldırdığı gibi ayrıca yemeğe karşı olumsuzluk geliştirir. Dengeli ve sağlıklı beslenmenin önemli koşulu tek taraflı beslenmemekten geçer. Tabiatın size sunmuş olduğu çok çeşitli meyve, sebze, ekmek, süt ve süt ürünleri tüketmeniz sizi daha dinç ve dinamik kılacaktır. Meyve yemeyi bir alışkanlık haline getirin. Ancak her meyveyi kendi mevsim ve sezonunda yemek gerekmektedir. Suni şekilde olgunlaştırılan meyvelerin ve konservelerin içinde olması gereken vitamin ve minerallerin az olduğunu bilmeniz gerekmektedir.Almış olduğunuz enerji/kalorinin miktarı önemlidir. Gereğinden fazla gıda tükettiğinizde vücut onu yağa dönüştürerek depolayacaktır. Vücudunuzda bulunan tüm yağ depolarının temelinde fazlaca alınan gıdalar yatmaktadır. Vücudun gereksiniminden daha az enerji/gıda aldığınızda ise yaşamınızı sürdürebilmeniz için ilk olarak depo edilmiş olan enerji kaynakları kullanılacaktır. Bu durum ancak gerçek anlamda vücudunuzda yağ depoları varsa anlamlıdır, yoksa bu durum adale erimesini beraberinde getirir. Tükettiğiniz yağı sınırda tutunuz. Gözle görülen yağlardan sakınmalısınız. Kızartmalardan, kavurmalardan ve soslardan uzak durmalısınız. Ancak gözle görülmeyen gizli yağlar karşısında da daha dikkatli olmalısınız. Alış veriş yaptığınız gıdalarda yağsız olanlara öncelik veriniz, katı yağlardan sakınınız. Salatalarda zeytin yağ, yemek pişirirken ise diğer sıvı yağları-ay çiçek, mısırözü, soya vb. kullanınız. Her gün taze sebze, meyve ve tahıl ürünleri tüketmeyi alışkanlık haline getiriniz. Vitamin hapları yerine vitamin ihtiyacını taze sebze ve meyve tüketerek dengeleyiniz. Sebze, meyve ve tahıl ürünlerinin içinde ayrıca sağlıklı bir yaşam için ihtiyacınız olan mineraller ve posa da yeterli derecede bulunmaktadır. Tatlılardan uzak durmalısınız. Yemek olarak tükettiğiniz şeker fazlası vücudunuzda hemen yağa dönüşmektedir. Ayrıca tatlılar ve rafine şekerler kalitesiz karbonhidratlardır. Bunların gereksiz yere vücudunuzda yağ olarak depolanmasını istemezsiniz.”

“SUNİ TATLANDIRILMIŞ LİMONATA VE MEYVELİ İÇECEKLERİ TERCİH ETMEYİN”
Diyetisyen Fatmagül Tuna, meyve ve sebzelerde bulunan C vitamini ve Beta karotenin güçlü antioksidan özelliği gösterdiğini de vurgulayarak “Sebze ve meyvelerde kırmızı, mor, eflatun, ve mavi rengi veren antosiyanin, beyaz ve krem gibi renkleri veren antoksantin gibi pigmentlerin güçlü antioksidan etkileri vardır. Bu maddeler özellikle böğürtlen, ahududu, dut, çilek gibi meyvelerde ve kırmızı lahana, kırmızı turp ve pancar gibi sebzelerde bulunur. Su olarak asıl burada belirtilmesi gereken ve söz konusu olan sıvıdır. Buna dahil olanlar ise; su- ayran- soda-taze meyve ve sebze sularıdır. Suni tatlandırılmış limonata ve meyveli içecekleri pek tercih etmemek gerekir. Aşırı alkol tüketimi boş kalori olduğundan sağlıksızdır. Almış olduğunuz alkol su olarak kabul edilmez. Sağlıklı ve dengeli beslenme anlamında günde en fazla 25 gram saf alkol almak dolaşım sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlar. Bu iki bardak şaraba veya 300 ml biraya tekabül etmektedir. Günde en az 2-2,5 litre su içmeyi alışkanlık haline getiriniz. Sabah kalktığınızda ilk yapmanız gereken görevlerinizin başında bir-iki bardak su içmek olmalıdır. Yemeklerden yarım saat önce su içiniz, yemek esnasında ve yemekten hemen sonra su içmeyiniz. Yemekten en erken yarım saat sonra su içmeniz önemlidir. Sıcak havalarda ve terlediğiniz durumda sıvı alınımını kaybettiğiniz ölçüde takviye ediniz. Dönem dönem saunaya veya hamama giderek terlemek sağlıklıdır. Ancak terleyecekseniz bol su içmeyi ihmal etmeyiniz” dedi.

Benzer konular:

1. Meyve diyeti hakkında genel öneriler!
2. Dikkat! Bu öneriler iştah açar
3. Ergenler için örnek menü