‘dambıl’ olarak etiketlenmiş yazılar
Dambıl ile Göğüs Çalıştırma
Bu egzersiz, göğüse ait farklı bölgeleri etkilemek için farklı açılardaki sıra grupları ile uygulanabilir. Yüzeysel antrenmandaki sıra seti ile, mesela, göğüslerimizin üst kısmını ve omuzlarımızı güçlendireceksiniz. Düz sıra ile, göğsünüzün orta kısmını çalıştırırsınız. Meyilli yüzey ile ( baş, ayaklardan daha aşağı), göğsünüzün daha aşağı ve küçük bölgesini çalıştırışınız.
Not: Üçünün arasında, düz sıra pozisyonu en önemlisidir, ardından eğik yüzey gelir .
Her iki elinizde ağırlık tutarak, bacaklarınız ya zemin ya da sıranın ucuna gelecek şekilde sıranın üzerine uzanın. Abdominallarınızı içinize çekiniz, fakat sırtınızı tamamen eğmeyin ( hafif ve doğal bir eğiklikte olmalı). Avuç içleri birbirine bakar şekilde, ağırlıkları yukarı ve birbirine doğru çekiniz, böylelikle kollarınız doğrudan doğruya omuzlarınızın üzerinden...