Işın Kılıcı
NERELERİ ÇALIŞTIRIR: Kalça, baldır
Nefesini içine çek, sağ bacağını 3 adımöne at ve dizini, ayak bileğinin direkt üzerine gelecek şekilde kır. Sol bacağını, parmak uçların öne bakacak şekilde geriye doğru yerleştir. Kalçanı dik tutarak, bacak-kalça arasındaki gerginliği sağla. Sırtın dimdik, kollarınsa kulaklarından yukarı olacak şekildeyken, yüzün karşıya baksın.Bu pozisyonda 20 saniye kal. Ardından diğer bacağınla aynı hareketi tekrarla
Ağırlık Bacağa
NERELERİ ÇALIŞTIRIR: Bacak içleri, kalça
Dizlerinin üzerine çök, dirseklerinden doğru alt kollarını önünde olacak şekilde yere daya. Sol bacağının diz arkasına 2 kiloluk ağırlık koy. Sonra geriye doğru dizden bacağını kır kiağırlık orada sabitlensin. Kalçanı dik tut, yüzün ileriye baksın.Kalçan yere paralel olana kadar sol bacağını havaya kaldır.Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dön. 20’şerli 3 set halinde hareketi tekrarla. Ardından aynı hareket kombinasyonunu sağ bacağın için uygula.
Related posts: