(A) Dizleriniz vücudunuzun önünde bükük ve ayaklarınız arkanızda katlanmış şekilde sağ tarafınıza uzanın. Sağ dirseğinizi bükün, sağ eliniz önünüzün dışında olabilmesi için alnınızı yere dayayın ve ihtiyacınız olan dengeyi ve desteği sağlamak için sol avucunuzu göğsünüzün üzerine koyun. Karnınızı sıkıca içinize çekin.
(B)Karnınızı sıkıca içinize çekik tutarak gövdenizi ve kalçanızı yerden kaldırın, 20 ye kadar yavaşça sayın. Sayarken, tüm çalışmaları yapan abdominal kaslarınızın bütün işi yapmasına izin verip, ensenizi, alt sırtınızı, belinizi rahatlatmaya odaklanın.
(C) Yavaşça başlangıç hareketine dönün ve diğer tarafınızla bu hareketleri yapmaya başlamadan önce biraz dinlenin ve 2. kez tekrarlayın.
Orta: Slow Bicycles / Yavaş Bisikletler
(A)Sırt üstü uzanın, sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sağ bacağınızı yerden bir kaç santim kaldırın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, parmak uçlarınızı birbirine değsin, başınız, ensenizi ve omuzlarınızı kıvırın. Sağ dirseğinizi sol diz kapağınıza doğru doğrultmak için eğilin.
(B) Başlama pozisyonundayken yavaşça 3’e kadar sayın, sol dirseğinizi sağ diz kapağınıza doğru hareket ettirirken sağ diz kapağınızı bükerek ve sol bacağınızı uzatarak diğer tarafınıza dönün. 3 e kadar tekrar sayın. Hareketleri tamamlamak için dönmeye devam edin.
Related posts: