Parmak uçlarınız yerde ve diz kapaklarınız bükük bir şekilde dayanıklı bir sandalyenin uç kısma dik oturun. Her iki ayağınızı yerden birkaç santim havaya kaldırın. Dirseklerinizi bükün ve parmaklarınızı birbirine kenetlemeden başınızın arkasına koyun. Karnınızı içinize çekerek kalçanızdan geriye doğru birkaç santim eğilin.
B) Güçlü karın ve hafif geriye doğru eğilmiş pozisyonunuzu koruyarak, tüm bu hareketleri tamamlayana kadar belinizi bir sola bir sağa doğru döndürün.
Related posts: