(A), Topuklarınız havada, sağ parmak uçlarınız yere değecek bir şekilde dayanıklı bir sandalyenin uç kısmına dik bir şekilde oturun, sol bacağınızı bükün ve yerden bir kaç santim yüksekliğe kaldırın. Dirseklerinizi bükün ve parmaklarınızı birbirine kenetlemeden ellerinizin başınızın arkasına koyun. Karnınızı içinize çekerek kalçanızdan geriye doğru birkaç santim eğilin.
(B) Güçlü karın bölgesi ve hafif geriye doğru eğilmiş pozisyonunuzu koruyarak, sol dirseğinizi sağ diz kapağınıza doğru döndürün ve başlangıç pozisyonunuza dönün. Hareketinizi sonlandırdığınızda bir dakika bekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün. Bir tarafınızla bütün tekrarları yapın ve tüm hareketleri eşit sayıda sol tarafınızla da yapın.
Related posts: