Çayınızı, kahvenizi veya kahvaltılık gevreğinizi tatlandırmak için normal şeker yerine, enerjisiz doğal tatlandırıcıları kullanın.
Her zaman yanınızda, çantanızda, arabada, ofiste sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
Omlet yaparken iki yumurta yerine, yumurtalardan birinin tamamını kullanın, diğerinin ise sadece beyazını ekleyerek aldığınız kaloriyi azaltın. Omletinizi peynir veya et yerine, soğan, mantar, ıspanak, biber ve baharatlarla lezzetlendirin.
Kırmızıbibere acı tadını veren kapraicin adlı madde güçlü bir antioksidandır. Bu nedenle yemeklerinizi kırmızıbiberle tatlandırın.
Soya fasulyesi sağlıklı bir protein kaynağıdır, öğünlerinizde kullanmaya özen gösterin.
Süt-yoğurt-peynir : Süt, her tür peynir, yoğurt, dondurma gibi süt ürünleri, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral sağlar.
Tereyağı dışındaki süt ürünleri kemiklerin büyümesi ve bakımı için önemli bir besleyici olan kalsiyumun olağanüstü kaynaklarıdır. Sütte çeşitli oranlarda tam yağlı (yüzde 2), kaymağı alınmış ya da kısmen yağı alınmış (yüzde 1) D vitamini vardır.
Ortalama yetişkin günde iki bardak süte ihtiyaç duyar. Süt aynı zamanda temel kalsiyum kaynaklarından biridir. Kadınlar, özellikle hamile ve emziren kadınlar ve büyümekte olan çocuklar günde iki bardaktan fazlasına ihtiyaç duyar.

Benzer konular:

1. Sağlıklı diyet için 10 emir!
2. En ucuz ve sağlıklı beslenme onerılerı‏
3. Yengeç Burcu Diyet Önerileri

İŞTAHI AZALTAN, BELİ İNCELTEN HCG İĞNELERİ
- Bugüne kadar binlerce hasta zayıflattınız. Hastalar doktor doktor dolaşıp sonunda size geldiler ve gelen bütün hastalar istedikleri görünüme kavuştular. Burada başarının sırrı neydi?
- Uzman ekip olduğu zaman olaya daha bilimsel yaklaşabiliyorsunuz. Kişinin vücut analizine bakıyorsunuz, kan tahlili istiyorsunuz, bir hastalık veya bir neden varsa ona göre bakıp ekarte edebiliyorsunuz. Genetik veya beden tipi avantaj ve dezavantajlarına göre önerilerde bulunabiliyorsunuz. Ve çok çeşitli programlar ortaya çıkarıyorsunuz.
Biz burada sadece basit bir beslenme programıyla hafif bir egzersiz ve birkaç bitkisel ilaç da getirebiliyoruz. Biz burada yoğun paket programları da yapabiliyoruz. Özellikle biliyorsunuz ki karından uygulanan HCG iğneleri -ki şuana kadar 6-7 bin kişi kullandı-zayıflatmaktan da öte göbek ve bel çevresinde incelme yapıyor. Ama tek başına hiçbir iğne, hiçbir bitki, hiçbir ilaç, hiçbir çay, bitkisel ilaç, hiçbir diyet programı, hiçbir egzersiz programı; hiçbiri tek başına mucize değildir.
Bu bir yaşam biçimidir. HCG iğneleri burada özellikle göbek ve bel civarındaki yağların toparlanmasına, metabolizmanın canlanmasına, iştahın azalmasına yardımcı oluyor. Bununla beraber egzersiz, diyet programları, bol su ve bitki çayları içilmesi gibi pek çok şey bir arada yapıldığı taktirde çok daha iyi sonuçlar verebiliyor.

Benzer konular:

1. İŞTAHI AZALTAN, BELİ İNCELTEN HCG İĞNELERİ – Ender Saraç
2. En Tehlikeli Gösterge Göbek Bölgesi – Ender Saraç
3. Diyet Yaptığınızı Düşünmeyin – Ender SARAÇ

Diyetisyen Aysen ARICAN

Benzer konular:

1. Ucuz ama besleyici seçim yapabiliriz‏
2. Sağlıklı beslenme hastalığı
3. Taylan Kümeli Daha sağlıklı bir yaşam için yeme-içme önerileri

Kilo direnci ne anlama geliyor

Kilo probleminin çözümü her zaman kolay olmuyor. “Kilo direnci” hastaların da kilo yönetimi ekibinin de canını sıkıyor.

Özellikle tıbbi problemlerden kaynaklanan fazla kiloları vermek ciddi bir tecrübe ve ekip çalışması ile derin bir sabır, güçlü bir motivasyon gerektiriyor. Yani sorun eğer tıbbi (medikal) ise yalnızca diyet yaparak değil temelde yatan sağlık sorununu çözerek işe başlamak şart!

Kilo almaya yol açan birçok sağlık sorunu var. Mesela tiroit bezlerinin az çalışması halinde kilo almak kolaylaşıyor. Bu durumda tiroit bezindeki problemi çözmezseniz diyet yapmanızın hiçbir yararı olmayabiliyor. Böbrek üstü bezlerinin aşırı çalışması halinde de kilo alınıyor. Aynı şekilde bilinçsiz yapılan diyetler sorunu daha da içinden çıkılmaz bir hale getiriyor. Bu örnekleri çoğaltmak mümkün. Genç kız ve kadınlarda görülen Polikistik Over Sendromu denilen durumda ve daha birçok metabolik hastalıkta kilo almak sorunun doğal bir parçası olarak ortaya çıkıyor. Eğer metabolik sendromu olan bir hastaysanız insülin direnci ortaya çıktığı zaman kilo almanız beklenen bir sonuç haline geliyor. Çocuk ve gençlerde ortaya çıkan kilo sorunlarını da “tıbbi bir problem” olarak görmek gerekiyor.

İLAÇLAR DA DİRENÇ YARATIYOR

Fotoğrafın başka yüzleri de var. Şeker hastaları tedavi hataları yaptıklarında örneğin insülini bilinçsiz kullanıp diyetlerine uymadıklarında kolayca kilo alıyorlar. Kortizon tedavisi görenlerde de kilo almak kolaylaşıyor. Kilo alma sorununun arkasında bazen hastanın kullandığı epilepsi ilaçları, antideprasanlar hatta tansiyon ilaçları bile olabiliyor. Kısacası kilo almak her zaman çok yemekten ya da az hareket etmekten (veya iki hatayı birlikte işlemekten) kaynaklanmıyor. Vücudunuzda olan biten bazı süreçlerin doğal bir sonucu olarak da ortaya çıkabiliyor. Buna başka örnekler vermek de mümkün. Menopoz döneminde, hamilelik ve sonrasında şu veya bu şekilde kilo almak kolaylaşıyor. Kısacası kilo direncinin hikáyesi oldukça uzun.

NE YAPACAKSINIZ

Bütün bu durumlarda direnç sorununun çözümü ne beslenme uzmanından alınan yeni diyetlerle ne de egzersiz danışmanlarından öğrenilen egzersizlerle mümkün olmuyor. Ama bir doktorun da tek başına böyle bir soruna çözüm üretmesi mümkün değil. Doktor tıbbi sorunu çözse bile beslenme planını yapamıyor. Çünkü doktorların bu konularda herhangi bir eğitimi, tecrübesi yok. Diyet uzmanlarının böyle bir tıbbi sorunu tek başına çözmeye kalkışmaları daha baştan tıbbi bir hata kabul ediliyor. Çünkü onların da tıbbi sorunları anlama, fark etme, yorumlama ve çözme konusunda ne yeteri kadar bilgileri ne de yasal yetkileri var. Egzersiz uzmanlarının ise böyle bir sorunda zaten yola çıkarken bir şey söyleme hakları hiçbir zaman söz konusu bile olmuyor.

Anlatmak istediğimiz şey şu: Eğer kilo probleminiz tıbbi bir sebepten kaynaklanıyorsa yola mutlaka bir doktor denetiminde çıkmalısınız. Eğer vereceğiniz kilo miktarı mevcut ağırlığınızın yüzde 5’ini geçiyorsa bunu her zaman böyle yapmalısınız. Yok, eğer 2-3 kiloluk fazlalıklardan kurtulmayı yani kozmetik kilolarınızla vedalaşmayı düşünüyorsanız doğrudan diyet uzmanına müracaat etmeniz de mümkündür.

Kilo vermeye başlama kararı sağlığınızı mutlaka etkileyen ciddi bir karardır. Kilo kaybı tıbbi bir sonuç yaratır. Bu sonuçların canınızı yakmamasını, sağlığınızı bozmamasını istiyorsanız bu yazıyı tekrar tekrar okumanızda fayda var

Benzer konular:

1. Kilo Verdikten Sonra Kilo Almak
2. Sporla kilo vermenin kuralları
3. Egzersiz yapmadan kilo verilmiyor

ara öğünü mutlaka düzenli yiyin. Suyu bu mevsimde sıcak içmeye çalışın. Diyet yaptığınızı düşünmeyin. Sağlıklı beslendiğinizi düşünün.

- Yetmiş bin hasta elinizden geçti. Bu hastalarda neler gözlemlediniz? Sınıflandırdığımız zaman kadınların ve erkeklerin yaptığı en büyük hatalar nelerdir?
- Kadınlar erkeklere göre daha duygusal. Kliniğe başvuran bayanların hepsi bir star olmak istiyor. Aslında “Siz çok güzelsiniz,kilo almak sizin kabahatiniz değil. Ya sizde ya da genlerinizde TİROİD var.” gibi,bütün kadınlar bunları duymak istiyor. Ben bunu yıkıyorum. Eskiden hastalarıma aşırı nazik davranırdım. Oysa bazen daha gerçekçi olup sarsmak gerekiyor.
İlk önce kadınları gerçekle yüzleştirmek gerekiyor. Çünkü erkekler daha fazla tutarlı. Erkekler bunu bir iş, bir proje gibi görüyor. Şu kadar kilo vermen lazım, kolestrolünü şu kadar düşürmen lazım; dediğiniz zaman erkekler buna göre davranıyor.
Erkekler randevularına düzgün geliyor, diyeti bir görev, bir iş talimatı gibi uyguluyor, kilosunu veriyor ve başarılı oluyor. Kadınlar ise daha duygusal oluyor ve haliyle daha çok zorlanıyor. Tabi bunda; hormonların ,doğumun, hamileliğin , menopozun da etkisi var. Kadınların işi daha zor, kadınlar hareketi de sevmiyorlar ama şimdi insanlar kar-zarar hesabı yapmayı da öğrendiler. Kliniğimize gelenler ile bir şekilde, iyi anlaşabiliyoruz..
Dünyanın en gelişmiş vücut bileşenleri analiz cihazlarından birini kullanıyoruz. Kadınlar; motive olmak, şımarmak ve duygusal açıdan beslenmek istiyorlar.Çünkü evlilikleri monotonlaşabiliyor. Kısacası kadınların, daha çok sevgi ve şefkate ihtiyaçları var.Zayıfladıkça iyi şeyler duydukça motive oluyorlar.

Benzer konular:

1. İŞTAHI AZALTAN, BELİ İNCELTEN HCG İĞNELERİ – Ender Saraç
2. Ender Saraç’tan beşi bir yerde öneriler
3. En Tehlikeli Gösterge Göbek Bölgesi – Ender Saraç

– Asla… Yaptığınız işe konsantre olun. Spor yapıyorsanız dergilere bakmak yerine o işe konsantre olun. Aşk

yapıyorsanız sadece partnerinize konsantre olun ve onu hissedin. Eğer yemek yiyorsanız sadece yemeğe konsantre olun.
- Tatlıları nasıl tüketiyorsunuz?
- Tok karnına asla tatlı ve şekerli meyve yemem. Meyve veya tatlıyı daha çok ara öğünde tüketirim. Onun dışında sabahları erken kalkarım çünkü sabahları geç kalkmak çok büyük bir dezavantajdır. 6 buçuk saatlik derin bir uyku insanlara yeter. Ayrıca kızartmayı da ayda bir kereden fazla yemem. Süt ve yoğurt ürünlerini çok tüketirim, tabi yağsız olarak. Alkol ve sigaraya kesinlikle hayır. Eğlenmek için keyif almak için bu tarz zehirlere kesinlikle ihtiyacım yok. Kullanmam ama herkesten çok eğlenirim; dans ederim ve keyif alırım.Bunları zaten insan beyin gücüyle aşabiliyor. En önemlisi de kendimi daima ince, formda ve sağlıklı olarak imgelerim, yani beyin gücü çok önemli.

Benzer konular:

1. En Tehlikeli Gösterge Göbek Bölgesi – Ender Saraç
2. Her Baharda Bir Furya Yaşıyoruz – Ender Saraç
3. Ender Saraç’tan beşi bir yerde öneriler

Benzer konular:

1. Diyet Yaptığınızı Düşünmeyin – Ender SARAÇ
2. İŞTAHI AZALTAN, BELİ İNCELTEN HCG İĞNELERİ – Ender Saraç
3. Tok Karınla asla meyve ve tatlı yemeyın – Ender Saraç

Benzer konular:

1. Dr. Ender Saraç’tan Zayıflama Çayı Tarifi
2. Tok Karınla asla meyve ve tatlı yemeyın – Ender Saraç
3. İŞTAHI AZALTAN, BELİ İNCELTEN HCG İĞNELERİ – Ender Saraç

- Şimdi bakınız her sene ilkbahardan önce bir sürü ürünler piyasaya çıkar. Bu ürünler bir sene popüler olur, bir sene

sonra unutulur gider.Biz şöyle bir arşivimize baktık.Ne selülit kremleri, ne sıkılaştırıcı krem mucizeleri, ne kimyasal yada bitkisel ilaçlar, ne falanca artist filanca şarkıcı diyetleri, vs.; bunların hepsi artık unutulup gitmiş, isimleri bile kalmamış.
8 sene önce İzomeri diye iştah kesici bir ilaç vardı, yasaklandı ve piyasadan kalktı.
Bir kere bilgi kirliliğine lütfen çok dikkat edelim.
Birincisi tıp doktoru, uzman hekim, diyetisyen veya beslenme uzmanı olmayan; bu konularda tıbbi bir eğitimi ya da üniversite tahsili görmemiş kişilerce özelikle kökeni olmayan bir bilgi veriliyorsa çok dikkatli olun, çünkü sağlığınızı kaybedebilirsiniz.

Benzer konular:

1. Ender Saraç’tan beşi bir yerde öneriler
2. İŞTAHI AZALTAN, BELİ İNCELTEN HCG İĞNELERİ – Ender Saraç
3. En Tehlikeli Gösterge Göbek Bölgesi – Ender Saraç

Ve çok çeşitli programlar ortaya çıkarıyorsunuz.
Biz burada sadece basit bir beslenme programıyla hafif bir egzersiz ve birkaç bitkisel ilaç da getirebiliyoruz. Biz burada yoğun paket programları da yapabiliyoruz. Özellikle biliyorsunuz ki karından uygulanan HCG iğneleri -ki şuana kadar 6-7 bin kişi kullandı-zayıflatmaktan da öte göbek ve bel çevresinde incelme yapıyor. Ama tek başına hiçbir iğne, hiçbir bitki, hiçbir ilaç, hiçbir çay, bitkisel ilaç, hiçbir diyet programı, hiçbir egzersiz programı; hiçbiri tek başına mucize değildir.
Bu bir yaşam biçimidir. HCG iğneleri burada özellikle göbek ve bel civarındaki yağların toparlanmasına, metabolizmanın canlanmasına, iştahın azalmasına yardımcı oluyor. Bununla beraber egzersiz, diyet programları, bol su ve bitki çayları içilmesi gibi pek çok şey bir arada yapıldığı taktirde çok daha iyi sonuçlar verebiliyor.

Benzer konular:

1. Ender Saraç’tan beşi bir yerde öneriler
2. Her Baharda Bir Furya Yaşıyoruz – Ender Saraç
3. En Tehlikeli Gösterge Göbek Bölgesi – Ender Saraç