Diyet, Kilo alma, kilo verme, bitkisel tedavi

(A), Topuklarınız havada, sağ parmak uçlarınız yere değecek bir şekilde dayanıklı bir sandalyenin uç kısmına dik bir şekilde oturun, sol bacağınızı bükün ve yerden bir kaç santim yüksekliğe kaldırın. Dirseklerinizi bükün ve parmaklarınızı birbirine kenetlemeden ellerinizin başınızın arkasına koyun. Karnınızı içinize çekerek kalçanızdan geriye doğru birkaç santim eğilin. (B) Güçlü karın bölgesi ve hafif geriye doğru eğilmiş pozisyonunuzu koruyarak, sol dirseğinizi sağ diz kapağınıza doğru döndürün ve başlangıç pozisyonunuza dönün. Hareketinizi sonlandırdığınızda bir dakika bekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün. Bir tarafınızla bütün tekrarları yapın ve tüm hareketleri eşit sayıda sol tarafınızla da...

(A) Topuklarınız havada, parmak uçlarınız yere değecek bir biçimde bir sandalyenin uç kısmına dik bir şekilde oturun. Dirseklerinizi bükün ve parmaklarınızı birbirine kenetlemeden ellerinizi başınızın arkasına koyun. Karnınızı içinize çekerek kalçanızdan geriye doğru birkaç santim eğilin. (B) Güçlü karın ve hafif geriye doğru eğilmiş pozisyonunuzu koruyarak, tüm hareketlerinizi tamamlayana kadar belinizi bir sola bir sağa...

(A) Elleriniz başınızın arkasında ve dirsekleriniz bükük bir şekilde, ayaklarınız kalça genişliği hizasında dik durun. Kalçanız ve dizinizin dışarıya doğru dönük olabilmesi için sağ dizinizi bükün ve kaldırın. (B) Belinizi yavaşça bükün ve sağ dirseğinizi diz kapağınıza doğru alçaltın. (dengenize ve esnekliğinize bağlı olarak dirseğinizi diz kapağınıza değdirebilirsiniz veya değdiremezsiniz.) hareketinizi sonlandırdığınızda bir dakika bekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün. Bir tarafınızla bütün tekrarları yapın ve tüm hareketleri eşit sayıda sol tarafınızla da...

(A) Ayaklarınız açık bir şekilde dik durun, karnınızı sıkıca içine çekin ve dizlerinizi birkaç santim bükün. Dirseklerinin bel ölçünüzde olabilmesi ve avuç içlerinizin sağa bakabilmesi için dirseklerinizi yukarıya ve kendi önünüze doğru bükün. Karnınızı sıkıca içinize çekin. (B) Karın bölgenizi içinize çekik ve vücudunuzun kalan kısmını sert tutmaya devam ederken, vücudunuzu sağa doğru döndürün ve enerjiyi ya da "chi"'yi vücudunuza doğru itebildiğiniz kadarıyla itmek için kollarınızı uzatıp kendinize doğru çekin. (daha...

Meyve ve sebze yiyin Özellikle bol bol turunçgil yiyin.. İnce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin.. Zengin C vitamini, beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır. Havuç, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir. Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin. (daha...

1. Şekil veren egzersizler: 3 kiloluk dambullarla aşağıdaki egzersizlerin her birini 20 kere tekrarlayarak yapın. Köprüler: Zemine paralel ve vücudunuza doğru kuvvet alın. Aporküt: Tavana bakar pozisyonda yumruklarının alt tarafı ile çenenizden yukarıya doğru kuvvet alın. Çengel: Zemine paralel, biri çenenize vurmaya çalışıyormuş gibi, asma hareketinde vücudunuza doğru kuvvet alın. (daha...

Bu egzersiz, göğüse ait farklı bölgeleri etkilemek için farklı açılardaki sıra grupları ile uygulanabilir. Yüzeysel antrenmandaki sıra seti ile, mesela, göğüslerimizin üst kısmını ve omuzlarımızı güçlendireceksiniz. Düz sıra ile, göğsünüzün orta kısmını çalıştırırsınız. Meyilli yüzey ile ( baş, ayaklardan daha aşağı), göğsünüzün daha aşağı ve küçük bölgesini çalıştırışınız. Not: Üçünün arasında, düz sıra pozisyonu en önemlisidir, ardından eğik yüzey gelir . Her iki elinizde ağırlık tutarak, bacaklarınız ya zemin ya da sıranın ucuna gelecek şekilde sıranın üzerine uzanın. Abdominallarınızı içinize çekiniz, fakat sırtınızı tamamen eğmeyin ( hafif ve doğal bir eğiklikte olmalı). Avuç içleri birbirine bakar şekilde, ağırlıkları yukarı ve birbirine doğru çekiniz, böylelikle kollarınız doğrudan doğruya omuzlarınızın üzerinden...