Diyet, Kilo alma, kilo verme, bitkisel tedavi

Bir ayda dümdüz bir karna sahip olacağınız sekiz harekete devam ediyoruz. Unutmayın, programı düzenli uygulamak çok önemli (daha...

Birçok spor salonunda verilen derslerden biri mutlaka size göre! Cycle: Özel olarak tasarlanmış bisikletlerle hem eğlenecek hem de kardiyovasküler ve fiziksel kondisyonunuzu geliştireceksiniz. SCHWIN marka bisikletlerin kullanıldığı kardio-vasküler ve yağ yakma bazlı dersler, aynı zamanda alt grup kaslarınızın da daha sıkı ve kuvvetli olmasını sağlayacaktır (daha...

Egzersiz yapmadan fazla kilolardan kurtulmak yeterli değil.. Kaynak : yorumla.net - Linkleri Sadece Kayitli Uyelerimiz Gorebilir. Çağın sorunu olarak nitelendirilen şişmanlıktan kurtulmak için zayıflama haplarının tek başına yeterli olmadığı, egzersizin yer almadığı bir zayıflama programının başarılı olma ihtimalinin bulunmadığı bildirildi. (daha...

Eğer daha önce egzersize başlamadan önce esneme bölümünü hiç atlamadıysanız, kurallarınızı esnetmeye ne dersiniz? Egzersiz öncesi yapılan esneme hareketlerinin; iddia edildiği gibi 'yaralanma riskini azalttığına dair' bir kanıt olmadığını bilmek belki fikrinizi değiştirir. Esneme hareketleri; esnekliğinizi artırır ve bedeninizi genç tutar ama kaslarınız soğukken değil sıcakken iyi gelir. Bu yüzden 'streching' de denen bu çalışmayı, egzersiz sonrasında yapmak çok daha yararlı olur. (daha...

Işın Kılıcı NERELERİ ÇALIŞTIRIR: Kalça, baldır Nefesini içine çek, sağ bacağını 3 adımöne at ve dizini, ayak bileğinin direkt üzerine gelecek şekilde kır. Sol bacağını, parmak uçların öne bakacak şekilde geriye doğru yerleştir. Kalçanı dik tutarak, bacak-kalça arasındaki gerginliği sağla. Sırtın dimdik, kollarınsa kulaklarından yukarı olacak şekildeyken, yüzün karşıya baksın.Bu pozisyonda 20 saniye kal. Ardından diğer bacağınla aynı hareketi tekrarla Ağırlık Bacağa NERELERİ ÇALIŞTIRIR: Bacak içleri, kalça Dizlerinin üzerine çök, dirseklerinden doğru alt kollarını önünde olacak şekilde yere daya. Sol bacağının diz arkasına 2 kiloluk ağırlık koy. Sonra geriye doğru dizden bacağını kır kiağırlık orada sabitlensin. Kalçanı dik tut, yüzün ileriye baksın.Kalçan yere paralel olana kadar sol bacağını...

Yalnızca yürüyerek 20 günde 4 kilo verebilirsiniz. Yürümek zayıflamanın yanı sıra diyabet, kemir erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor İngiltere'de piyasaya çıkan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını anlatıyor Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemir erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar (pedometre) satın alın. Böylece günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz. İşte mucize yürüyüş programı: Gün 1-3: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3'üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak. Gün 4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin...

Bu program sayesinde hem siz doğumdan önceki formunuza kavuşacaksınız, hem de bebeğiniz sizinle girdiği bu yakın ilişkiden ötürü mutlu olacak; algısı ve vücudu daha kolay gelişecek. Doğumunuzdan sonra jimnastik yapmak istiyorsanız, bunu yapmak için temizliği bitirmeyi, küçüğün mamasını hazırlayıp, onu yedirip, yatırmayı beklemenize gerek yok. Bunu beklerseniz, hiçbir zaman uygun zamanı gelmez. Gelse bile siz yorgunluktan kolunuzu kaldıramayacak halde olursunuz. Beklemek yerine, zamanı iyi şekilde değerlendirin ve sevgili bebeğinizle birlikte jimnastik yapmanın tadına varın. Bu egzersizler sadece anneler ve küçük bebekleri için geçerli. Dokuz aylık hamilelik süresinden sonra, yıpranan ve hareketsiz kalan bütün vücudunuz bu egzersizler sayesinde yeniden çalışmaya başlar. Siz karnınızı sıkılaştırırken ve sırtınızı güçlendirirken, bebeğiniz...

(A) Sırt üstü uzanın, diz kapaklarınızı bükün, ve ayaklarınızı kalça genişliği hizasında açın. Parmaklarınızı kenetlemeden ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dirseklerinizi dışarıya doğru bükün, çenenizi hafifçe eğin, ve omurganıza doğru karnınızı çekin. Başlamak için başınızı, boynunuzu ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın ve tutun. (B) Belinizle saat yönünde küçük bir daire yapın: biraz sola doğru eğilin, yukarıya doğru biraz kıvrılın, biraz sağa doğru eğilin ve biraz da aşağıya doğru kıvrılın. Bu bir tekrardır. Bu hareketleri eşit sayıda saat yönünün tersine yapın. Kalorilerinizi yakarken bel ölçünüzü hedef alan kardiyo aktivite çeşitlerini aşağıda...

(A) Dizleriniz vücudunuzun önünde bükük ve ayaklarınız arkanızda katlanmış şekilde sağ tarafınıza uzanın. Sağ dirseğinizi bükün, sağ eliniz önünüzün dışında olabilmesi için alnınızı yere dayayın ve ihtiyacınız olan dengeyi ve desteği sağlamak için sol avucunuzu göğsünüzün üzerine koyun. Karnınızı sıkıca içinize çekin. (B)Karnınızı sıkıca içinize çekik tutarak gövdenizi ve kalçanızı yerden kaldırın, 20 ye kadar yavaşça sayın. Sayarken, tüm çalışmaları yapan abdominal kaslarınızın bütün işi yapmasına izin verip, ensenizi, alt sırtınızı, belinizi rahatlatmaya odaklanın. (C) Yavaşça başlangıç hareketine dönün ve diğer tarafınızla bu hareketleri yapmaya başlamadan önce biraz dinlenin ve 2. kez tekrarlayın. Orta: Slow Bicycles / Yavaş Bisikletler (A)Sırt üstü uzanın, sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sağ bacağınızı yerden...

Parmak uçlarınız yerde ve diz kapaklarınız bükük bir şekilde dayanıklı bir sandalyenin uç kısma dik oturun. Her iki ayağınızı yerden birkaç santim havaya kaldırın. Dirseklerinizi bükün ve parmaklarınızı birbirine kenetlemeden başınızın arkasına koyun. Karnınızı içinize çekerek kalçanızdan geriye doğru birkaç santim eğilin. B) Güçlü karın ve hafif geriye doğru eğilmiş pozisyonunuzu koruyarak, tüm bu hareketleri tamamlayana kadar belinizi bir sola bir sağa doğru...