Gelişim çağındaki gençlerin sağlıklı beslenmeleri önemli. Sağlıklarını kaybetmeden kilo vermelerini sağlayacak bir diyet listesini aşağıda bulabilirsiniz.
Süt Grubu 3 porsiyon Et Grubu 11-12 porsiyon Sebze Grubu 5 porsiyon Meyva Grubu 4 porsiyon Ekmek Grubu 4.5 porsiyon Yağ Grubu 2 porsiyon Şeker Grubu 0 porsiyon
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı
1 ince dilim kepekli ekmek
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 adet söğüş salatalık
1 su bardağı şekersiz süt
Kuşluk
1 porsiyon mevsim meyvesi ya da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 adet galeta
Öğle
4 köfte büyüklüğünde (120 gr) et tavuk balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye nohut ya da yeşil mercimek
1 su bardağı kaymaksız yoğurt
1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata
1 ince dilim ekmek
İkindi
(15.30′da) 1 porsiyon mevsim meyvesi
(17.30′da) şekersiz çay 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 adet galeta
Akşam
20.30 ya da 21.30′da
Öğle yemeğinin benzeri
1 porsiyon mevsim meyvesi
İstenirse 22.30′da
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 galeta
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su
Related posts: