Benzer konular:

1. Karpuz Diyeti
2. 7 Günde 3.5 Kilo Verin
3. 7 Günde 3.5 Kilo Verin

Horlayan kullanıcılarımız varsa hemen yazımı gayet düzgün biçimde okulamlı ve güzelce uygulaması gerekiyor..

Amerikalı bilim adamlarının yaptığı İmportance ile horlamaya 1 dk içinde güle güle demeniz artık mümkün..

Keyifli bir gece uykusu için Amerikalı bilim adamlarının 25 yıldır 860 bin denek üzerinde test ettiği İmportance artık Türkiye’de siz değerli insanlarımıza kavuştu…

Horlayan insanların pek çoğu bunun ne kadar ciddi bir durum olduğunun farkında olmazlar.

Uykuda önemli olan şey ne kadar uyuduğunuz değil uyku kalitenizdir.

Eğer gece boyunca 12 saat uyuyor ancak ara ara düzenli olarak uyanıyorsanız vücudunuzun ihtiyacı olan uyku düzeyine ulaşmanız asla mümkün olmayacaktır. Uykunuzu tam almadığınız için bu durum sonraki gün kendinizi devamlı uykulu hissetmenize neden olacaktır.Zaman içerisinde bu durum enerjini düzeyini de düşürecek ve sağlığınızı riske atacaktır.

Kendiniz veya eşinizin bitmek tükenmek bilmeyen horlamalarından bıktınız mı?

Gürültülü bir şekilde horlamaktan utanıyor musunuz?

Horlamanıza kalıcı bir çözüm bulmak istiyor musunuz?

Cevabınız evet ise

Müjde!!! Horlama probleminizden 1 dk içinde kurtulabilirsiniz!!!

Benzer konular:

1. diyetle ilgili 12 önemli soru
2. Bel çevresi yağlardan kurtulmanın çaresi
3. Diyet’in önemli noktaları

Kışın bitmesi, güneşin sıcak yüzünü görmemizle beraber fazla kilolar sorunu da ortaya çıkmaya başladı.

Baharın geldiği ve güneşin kendini gösterdiği, içimizin kıpır kıpır olduğu şu günlerde hepimizi tatlı bir heyecan vermeye başladı artık. Kışlık kıyafetler gardıroba kaldırılıp yerine bahara uygun ince, vücudumuzu saran kıyafetleri tercih etme zamanı geldi. Kimimiz kış sezonundan yaz sezonuna geçerken fazla kilolarını da görmeye başlamıştır. “Diyet yapsam da, spor yapsam da bir türlü kilo veremiyorum.” diyenlerin sayısı şimdiden şimdiden çokca duyar gibiyim.

İşte tam da yaza girerken fazla kilolarınızdan kurtulup, plajda tüm gözleri üzerinizde tutmaya yarayacak ve üstelik size ayda 8 kilo verdirecek Red Pepper sunmak istiyorum!

Plajın gözkamaştıran kızı sen ol

Bitkisel karışımı etkili ve son derece güvenilir olan ren Peper’ı kullanmaya başladığında kaybettiğin yağları gün gün tartılarak görebilirsin ve bu sayede gardırobunu yaz için yenileyebilirsin.

Kusursuz ve doğal zayıflama kapsülü!

Red Pepper kullanım ile de iştahını kapatmaya yemek yeme arzunu azaltmaya ve bu süre içerisinde içeriğindeki bileşenler ile enerjini koruyarak gün içerisinde yorgun, bitkin kalmamana yardımcı olur.

Bitkisel formülü ile dilediğin kiloya zahmetsizce ulaşabilirsin. Sindirim sistemine ve doğal dengene hiçbir zarar vermeden, diyet yapmana gerek kalmadan kilo vermeni sağlar.

Plajın gözkamaştıran kızı sen ol

Peki Red Pepper’ın etkileri neler?

- İştahını bastırır.

- %100 Doğaldır!

- Aldığın kalori miktarını önemli ölçüde azaltır.

- Her gün gözle görülür kilo kaybı sağlar.

- Vücut yağlarını yakarken, su kaybına neden olmaz.

- Basen ve göbek yağlarını eriterek şekile sokar.

Plajın gözkamaştıran kızı sen ol

- Metobolizmayı düzenler ve sindirimi kolaylaştırır.

- Kanser önleyici etkisi vardır.

- Kabızlığı önler.

- Mide asidini düzenleyici ve mikrop öldürücü etkisi vardır.

- Zinde ve formda kalmanızı sağlar.

Plajın gözkamaştıran kızı sen ol

- Düzenli besleme alışkanlığı kazanmanızı sağlar.

- Kolesterolü düşürür.

- Vücuttaki birikintilerin atılmasına yardımcı olur.

- İç iltihap ve selüliti yok etmeye yardımcı olur.

Benzer konular:

1. Zayıflamanın yolu lahana yağından geçiyor – lahana yağı nedir Şubat 18, 2010
2. Kilo vermeye yardımcı 9 bitkiler!
3. Şarap Kilo Aldırır mı?

Size çok harika uzmanlar tarafından test edilerek belirlenmiş bir diyet programını sunmak istiyorum. Bu diyet taktikleri ile haftada 2 kilo vermeniz gayet mümkün durumdadır. İşte hanımlar beyler bu yazım hepiniz için geçerlidir ayrım yoktur hepinizin dikkatle okuması ve uygulaması gereken taktikler idealdiyet ayrıcalığı ile ;

“Forma gir, formda kal” diyeti, öncelikle bir daha kilo alınmaması için izlenmesi gereken 4 aşamayı anlatıyor.

Genellikle bu diyeti uygulayanlar kişiler hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar genelde. Haftada 2 kilo verdirmeyi amacında olan bu rejimi ideal kiloya ininceye kadar uygulamanız mümkündür arkadaşlar. Bu diyet, beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve daha sonra bunları bir yaşam tarzı haline dönüştürmenizi amacındadır. Asıl hedef noktası kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek. 5 günlük ‘forma gir formda kal’ diyetini, zayıflamaya karar verdikten hemen sonra uygulayabilirsiniz. Bu rejimin bir diğer özelliği, esnek oluşu. Yani 3 ana öğünde yiyeceklerinizi 6 ara öğüne bölerek de almanız mümkündür.

Hedef haftada 2 kilo!
5 günlük “Forma Gir, Formda Kal” diyetini uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca bu rejimi uyguladıktan sonra, verdiğiniz kiloları geri almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:

• Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.
• Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin.
• Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.
• Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.
• Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.
• Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.
• Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla yiyebilirsiniz.
• Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın

‘Forma gir formda kal’ diyeti

Kahvaltı
1. seçenek – 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu, 1 orta boy muz.

2. seçenek – 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.

3. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt

4. seçenek – Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.

5. seçenek – 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.

6. seçenek – 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

Öğle yemeği
1. seçenek – 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çay kaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardından 1 orta boy muz.

2. seçenek – 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.

3. seçenek – 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz.

4. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

5. seçenek – 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.

6. seçenek – Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.

7. seçenek – 80 gr. tavuk eti, 30 gr kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.

8. seçenek – 1 tabak domatesli spagetti (30 gr spagetti makarnayı haşlayın, diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.

9. seçenek – Izgarada kızartılmış 60 gr hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.

10. seçenek – 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr turp, 140 gr kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

Akşam yemeği
1. seçenek – 1 tas mercimek çorbası, 100 gr haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

2. seçenek – 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.

3. seçenek – 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

4. seçenek – 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

5. seçenek – 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.

6. seçenek – 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali.

7. seçenek – 1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tas yoğurt.

8. seçenek – 80 gr haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.

9. seçenek – 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr taze ton balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz.

10. seçenek – 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr haşlanmış patates, 1 diş sarımsak, 10 gr dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grisini, 1 portakal.

Benzer konular:

1. 15 günde 1 beden incelin
2. 6 Öğün Diyet
3. Karpuz Diyeti

Halle Berry

Halle Berry, kesinlikle meyve ve sebze dışında şekerli yiyecekler tüketmeyerek mutlak suretle spor yapıyor arkadaşlarım. Yani öyle doğuştan iyiyim bünyem yakıyor demiyor mutlaka dikkat ediyor.

Uma Thurman

Halle Berry ‘nin tersine Uma Thurman şekerli yiyeceklere bayılıyor arkadaşlarım. Öyle böyle değil çok seviyormuş. E peki o nasıl oluyorda görüntüsünü koruyor. Sebebi gayet açık. Şekerli yiyecekleri tükettiği halde bunları yakmak için muntazaman spor yapmayı tercih ediyor.

Jennifer Aniston

İşte size kilosunu her zaman, diyet ızgara tavuk, haşlanmış yumurta, balık, yağsız kırmızı et sebze meyvelerle kontrol altında tutan bir dünyaca ünlü star. Ve ekliyor arkadaşlarım. Spor yapmadan mümkün olmaz.

Charlize Therona

Charlize Therona’ da her istediğini yiyebiliyor. Ama değişik bir taktikle Dostlarım, yediklerini çeyrek porsiyon yiyor. Şekerli çikolatalı vs ne varsa ama çeyrek porsiyonda yemeyi deniyor.

Şimdi biz Türkler’in bir huyu var biliyorsunuz sizde, “ Ekmek yemeden doyamıyorum ” . Makarnanın yanında ekmek yiyen bir toplumuz hiç kuşku yokki. Belki ekonomik şartlar, belki mutfaklarımızdaki yiyeceklerimizin kısıtlı olması.. Belkiler boğalabilir. Bu yazımızda dikkat edeceğiniz en önemli husus. Sporsuz asla ama asla olmadığıdır.

Sağlıklı ve Mutlu Günler Diliyoruz idealdiyet.com Ekibi olarak..

Benzer konular:

1. Ünlülerin nasıl zayıfladığını merak ediyormusunuz ?
2. Ünlü Starların Diyet Formülleri
3. Zerrin Özer Nasıl 27 Kilo Zayıfladı diyenlere İşte Cevap?

Peki bizler neden bir türlü zayıflayamiyoruz? Yani o kadar yemek te yediğimizde söylenemez. Kendimizce hareket te ediyoruz. Ha ne dersiniz ? Neden zayıflayamıyoruz Nedennnnnnnnnnnnnn ?

Aslında yediklerinizin ve içtiklerinizin sizin için iyi olmadığını hepimiz biliyoruz. Bu yiyecekler şeker içeren yiyecek türleridir. Şekerle dolu yiyecekler ve içecekler türketmekdeyiz toplum olarak. Sonuç olarak vücudunuz bunu sindirmekte zorlanıyor ve yağ olarak deposuna dönüşüyor. Bunun yanı sıra vücudunuz toksinlerle ne yapacağını bilemediği için bunu yağ olarak depolar ve bize selülit olarak hızla geri dönüşüm yapar.

Sağlıksız yiyecekler ve içecekler bir asit tabanı oluştururlar. Ayrıca stresinde asit seviyesini artırdığını biliyoruz. Sonuç olarak vücudunuz asit tabakasından korunmak için onun üzerini yağ ile kaplar.

Asitten korunmak için vücudumuz depoladığı yağların eritilmesine izin vermez. Düzenli olarak egzersiz yapsanız bile, asidin organlarınıza zarar vermemesi açısından vücut bu yağları yakmaz.

Yukarıda anlatılanların bizlere gösterdiği şudur arkadaşlarım. Kesinlikle şekerli yiyeceklerden uzak duracağız. ( eveeet çikolatada dahil ) Biliyorum zor gibi görünüyor. İnsan metabolizması malesef ağır işliyor arkadaşlarım. Yaralarımız bile hemencecik iyileşmiyor. Mutlaka bir zaman gerekiyor. Bir hafta iki hafta… Ama kilo verme işleminde bu süreç malesef ki biraz daha uzun. Uzmanlar diyete başlarken sağlığınıza bakın diyorlar. Bu uzun yola şimdiden başlayın derim. Temmuz – Ağustos ayına kadar mutlaka etkisini ancak görebilirsiniz.

Hadi bakalım artık sağlıklı günlere geçmek lazım

Not: Madem zayıflamayacaksınız, yada buna gücünüzün yetmediğini düşünüyorsunuz. E o zaman şimdiden yeni bir beden büyük bikini için şimdiden eşinize baskı ve zulüm yerlerini hazırlasanız iyi olur. :)

Benzer konular:

1. Zayıflayamamanın Nedenlerini Bilmiyor musunuz?
2. Günde 8 bardak su içmek neden önemli?
3. Neden Kepekli Ekmek Tüketmeli?

Diyettesiniz ve gerek ruh haliniz gerek ise enerjiniz bu durumdan oldukça etikilenmiş durumda mı acaba ? Halsizliğinizi gidermek için ve çabuk acıkmamak için, sizlere enerji veren yiyecekler hakkında bir takım bilgileri paylaşacağım bu yazımda..

Sürekli yorgun ve halsiz hissediyorsanız, yanlış besleniyor olmanız %70 oranındadır…. Bir de bizim önerdiklerimizi denemenizi öneriyoruz…

Öğün sayısını artırın
Küçük porsiyonlar halinde günde 5-6 öğün yemeniz mümkündür. Sık sık ve az az yemeniz kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağladığı gibi şişkinlik ve yorgunluğunuzu da azaltacağını düşünüyorum..

Düzenli sıvı alın
Düzenli ve sürekli sıvı alın. Yorgunluk çoğu kez susuzluğun ve sıvı eksikliğinin belirtisidir. Günde en az 8-10 bardak su içerek enerji düzeyinizi koruyabilirsiniz.

Hamura el sürmeyin
Hamur işlerinden uzak durun, hayvansal yağları terk edin. Birçok araştırma fazla miktarda hayvansal doymuş yağ ve hamur işi tüketenlerde yorgunluk ve halsizlik şikáyetlerinin daha sık olduğunu ortaya koymaktadır.

Daha çok meyve
Daha çok meyve yiyin. Özellikle glisemik indeksi düşük, lif ve posa miktarı yüksek, antioksidan kapasitesi fazla meyveleri gün boyu küçük porsiyonlar halinde tüketmeniz enerji düzeyinizi artırır. Elma, şeftali, siyah erik, kiraz ilk tercihleriniz olmalıdır.

Cipsi unutun
Patates, mısır cipsi ve kuruyemişler yerine taze hazırlanmış sebze çubuklarını (kabak, salatalık, yeşil veya kırmızıbiber) veya cevizi, bademi, fındığı tercih edin.

Şekerleme yok
Küçük şekerlemeler, çikolatalar veya pastalar yerine kuru veya taze meyveler (kuru veya taze elma, erik, kayısı) yiyin.

Kuru meyve
Dondurma yerine dondurulmuş üzüm taneleri veya dondurulmuş küçük kavun ve şeftali parçaları yiyin.

Fındık fıstık
Yağlı, tuzlu krakerler yerine tuzsuz badem, fındık ya da cevizi tercih edin.

Salataya dikkat
Mayonez veya kremalı salata sosları yerine sirke, limon suyu veya balzamik sosları deneyin.

Sağlıklı günlere hep beraber..

Benzer konular:

1. Kilo aldırmayan abur cuburlar
2. Kilo aldırmayan abur cuburlar
3. Ergenler için örnek menü

Meyve diyeti ile kilo vermek ve formumuzu korumak mümkündür, bir çok kişide bu diyeti hanımlarımıza öneriyor. Lakin her diyette olduğu gibi meyve diyetinde de yanlış uygulamalar söz konusu olduğunda ciddi sağlık problemleriyle karşılaşabiliriz, hem de daha fazla kilo almamız mümkündür. İşte meyve diyeti uygularken dikkat etmemiz gereken hususları sizlerle paylaşıyorum Arkadaşlar…

Öncelikle meyvelerin faydaları…

Meyvelerkanser yapıcı ve ilerletici maddelerin oluşumunu engeller. Aynı zamanda iyi birer vitamin, mineral ve enerji kaynağıdırlar. Büyüme ve gelişmeye yardım eder, hücre yenilenmesini ve doku onarımını sağlarlar. Ayrıca meyveler yüksek miktarda posa (lif) içermesi sebebiyle bağırsakların düzenli çalışmasında ve kolesterol seviyesinin kontrolünde büyük rol oynamaktadır.

Aynı zamanda içeriğindeki yüksek posa sayesinde kişilerde doygunluk hissi yaratır. Yani kişi uzun süre açlık hissetmeyeceğinden aralarda yaptığı atıştırmalar azalır ve bir sonraki ana öğünde fazladan besin tüketimi engellenmiş olur. Bu bağlamda; obezitenin diyet tedavisinde de yüksek posa içeren meyve ve sebzelerin rolü büyüktür. Posa içeriği yüksek olan meyveleri örneklendirecek olursak; kabuklu armut, kabuklu elma, kayısı, muz, portakal ve kuru meyveler en posalı olanlardır.

Meyveyi fazla tükettiğinizde fazla kilo alabilirsiniz

Unutulmaması gereken bir nokta; meyvenin yeterli miktarlarda tüketilmesi gerektiğidir. Memorial Ataşehir Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Şefika Aydın “Meyveler, gereksinimden fazla tüketildiğinde fazladan enerji alımına sebep olacağından kilo kontrolüne ters etki yaratabilir” diyor. Çünkü basit karbonhidrat içeren besinlerdir. İçinde fruktoz denilen meyve şekeri vardır. Meyveler fazla yendiğinde, fazla kalori alınmasına neden olunur. Bu fazla kalori de kilo olarak geri döner. Bu yüzden meyve tüketiminde porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Bir kişinin bir günde yemesi gereken meyve miktarı, üç-beş porsiyon arasında değişir.

Bunu değiştiren faktör kişinin yaşı, cinsiyeti ve alması gereken kalori ile ilgilidir. Bu porsiyon miktarını gün içine dikkatlice dağıtmak gerekir. Çocuklarda ve büyüme çağında meyve günde en az 3 porsiyon alınması gerekir. 1 porsiyonu gösteren örnek miktar; 1 küçük boy elma, armut, şeftali veya 1 çay bardağı kiraz, erik veya çilektir. Karpuz kavunun 1 porsiyonu 2 parmak kalınlığında hilal şeklinde kesilmiş 1 ince dilim miktarıdır. Yetişkinlerde 2-3 porsiyon alımı yeterlidir.

Meyve hangi öğünlerde tüketilmelidir?

Metabolizmamızın düzenli çalışması için ilk başta meyvenin ara öğünlerde tüketilmesi önerilir. Ayrıca kalorisi düşük tok tutucu, tüketimi kolay ve bulunabilirdir. Ana öğün olarak tüketilmesinde sakınca yoktur. Yemekle beraber tüketilince yağlandırmaz.

Ana öğünde meyvenin yanına mutlaka proteinli gıda!

Etli yemeklerin yanında bol sebze meyve yemek bazı çalışmalarda etin kolesterolü yükseltici etkisini azalttığı üzerine bazı çalışmalar vardır. Yine yumurta tüketiminde de yanında meyve yemek veya suyunu içmek ya da menemen gibi sebzelerle pişirmenin de kolesterol açısından daha koruyucudur. Dyt. Şefika Aydın meyvenin proteinli gıdalarla tüketildiğinde daha uzun süre tok kalmayı sağladığını ve insülin dengesinin korunduğunu belirtiyor. Örneğin karpuz, peynir, ekmek tüketimi sağlıksız değildir. Sadece miktar açısından çok aşmamak gerekir. 1 kase yoğurt + meyve salatası +ekmek hafif olamsı açısından öğün olarak alınabilir. Sakıncalı olan bunu hem kahvaltı hem öğle hem de akşam yemeği olarak aynı yapmaktır.

Bilinen ve birçok kişi tarafından uygulanan en büyük yanlış öğünde tek başına meyve tüketmektir. Yani sabahtan akşama kadar kiraz ya da karpuz yemek yanlıştır.

Özellikle bazı meyveler çok çabuk acıktırır

Meyveler içeriğindeki karbonhidratın türü basit olması sebebi ile daha bilinçli tüketilmelidir. Çünkü basit şeker içeren besinler kan şekerini hızla yükseltip hızla düşüren etkiye sahiptir. Bu bağlamda meyvelerin glisemik indeksi göz önünde bulundurulmalı. Örneğin incir, muz, karpuz, kavun ve üzümün glisemik indeksi diğerlerine oranla daha yüksektir ve daha çabuk acıktırırlar. Elma, armut ve şeftali gibi meyveler ise glisemik indeksi düşük olanlarıdır.

Glisemik indeksi yüksek olan meyvelerin tüketilmesi yasak değildir ama miktarını iyi ayarlamak gerekir.

Meyvelerin sağlığa olumlu katkılarının yanında aslında tüketimi ile ilgili bu tip yanlışları yapmamamız gerekir. Sıklığını ve miktarını doğru ayarladığımız süreçte vücuda olumlu getirileri olduğunu biliyorum.

Benzer konular:

1. Meyve diyeti yağ yerine vücuttaki kasları eritiyor!
2. Şişmanlama Diyeti
3. Diyet için Meyve Suyu Tarifleri

Yemeğin yanında ne içsem acaba ? tabiki yemeğin yanında içebileceğiniz en güzel ürün greyfurt’dur. Çünkü her yemekle birlikte tüketilen greyfurt haftada en az 450 gram zayıflattığı uzmanlar tarafından söyleniyor Arkadaşlar.

İngiltere’de yapılan bir araştırma, günde fazladan 14 gram lif tüketenlerin kalori alımını yüzde 10 azalttıklarını gösteriyor. Her yemekle birlikte yarım greyfurt yemek de haftada 450 gram zayıflamaya yardımcı bir durum olarak göze çarpıyor. Çünkü greyfurt, yağ depolayan insülin hormonunu düzenliyor. Lif bakımından zengin sebzelerin başında lahana, kıvırcık, kabak, mısır ve enginar gelmekte.

Ehow.com isimli internet sitesinde yer alan habere göre, kilo vermenize yardımcı öğünler ve yiyecek çeşitleri şöyle:

Doyum

Doyum, kendini tok hissetmedir. Yemekten sonra daha fazla memnuniyet hissederseniz, bir sonraki öğünde daha az yersiniz. Kalori yoğunluğu aşırı yemeden tok hissetmenin anahtarıdır. Kalorisi yoğun olan yiyecekler arasında kabuklu yemişler, peynir, tam tahıllı gıdalar, patates gibi nişastalı yiyecekler, yağlı yiyecekler (ancak bunlar makul ölçüde yenmeli, önerilen porsiyon miktarı aşılmamalı) yer alıyor. Lifli olan düşük yoğunluklu yiyeceklerle birlikte kalorisi yoğun yiyecekleri az miktarda tüketin. Meyve ve sebzelerin de dahil olduğu düşük yoğunluklu gıdalardan günde en az 3-5 porsiyon yemeye çalışın.

Kahvaltı

Açlığınızı idare edilebilir seviyede tutmak için, günde birkaç kez az az yemek yiyin ve kahvaltının en doyurucu ve tatmin edici öğün olmasına dikkat edin. Kalp dostu bir kahvaltı vücudunuzun iştahı kesen leptin hormonu üretmesine yardım ediyor. Tam tahıllı gevrek ya da ekmek, bir parça meyve ve yumurta gibi az yağlı proteinden oluşan bir kahvaltı vücudunuzun yeterince leptin üretmesini sağlayacaktır. Bu da gün boyunca daha az yemek yemenize yardım edecek.

Tam tahıllı ve lifler

Lifli gıdalar sizi tok tutuyor. İngiltere’de yapılan bir araştırma, günde fazladan 14 gram lif yiyenlerin kalori alımını yüzde 10 azalttıklarını gösteriyor. Elma, yaban mersini, kivi, mango, hurma ve ahudududa bol miktarda lif ve çok az şeker bulunuyor. Armut da günlük lif ihtiyacınızın yüzde 15′ini karşılıyor. Birçok meyvede olduğu gibi armudu kabuklarını soymadan yerseniz sizi daha fazla tok tutar, sindirime yardım eder.

Her yemekle birlikte yarım greyfurt yemek de haftada 450 gram vermenize yardım edebilir. Çünkü greyfurt yağ depolayan insülin hormonunu düzenliyor.

Arpa, kepek, bulgur ve darı gibi tahılları içeren gevrekler de protein ve lif bakımından zengindir. Lifli sebzeler ise şöyle: mısır, enginar, lahana, kara lahana, kıvırcık salata ve kabağın her türü.

Baklagiller, kabuklu yemişler ve çekirdekler

Mercimek, fasulye, nohut ve diğer kabuklu baklagiller lifin yanında iyi bir az yağlı protein kaynağıdır. Kavrulmuş susam da salatalara ve pirince lezzet veriyor. Şeker oranı düşük olan ve kandaki glukoz seviyenizi artırmayan baklagiller, çok besleyicidir.

Sağlıklı yağlar

Kabuklu yemişlerde, zeytin ve kanola yağında, avokadoda ile keten tohumu ve balık gibi omega-3 bakımından zengin yiyeceklerde tekli doymamış yağ bulunuyor. Sağlıklı yağlar ayrıca gözlerin görmesine yardım ediyor.

Bitter çikolata

Antiosidan bakımından zengin olan bitter çikolata, vücutta yağ hücrelerinin birikmesini önlemeye yardımcı.

Kaloriler

Kalorili yiyecekler yemek, kilo verme yeteneğinize zarar verebilir. Çünkü vücudunuz metabolizmanızı yavaşlatarak kendisini açlıktan koruyacak. Düşük metabolizmada, vücudunuz vücut yağları yerine kaslardan yakacak. Bu nedenle etkili kilo vermek için dengeli ve sağlıklı beslenmek çok önemli.

Benzer konular:

1. 1 yaşında ama dünyaları yiyor
2. Kilo almak nelere bağlıdır?

Bel çevresindeki yağlar ve kalınlıktan bir çoğumuz şikayetci oluruz ne yazıkki… Hem pantolonun üzerinden taşan, hem dar giysilerde iğrenç bir görüntü , hem de birçok ciddi sağlık problemine zemin hazırlayan bu problemle başa çıkmak için adım adım neler yapmalı ve nelere dikkat etmemiz gerektiğini sizlerle paylaşacağız bugün ki yazımızda, dikkatle okumanızı öneriyorum..

Memorial Ataşehir Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Şefika Aydın Selçuk “Kalıcı tedavinin diyet tedavisi olduğu kabul edilmesi gereken bu tip yağlanma, aslında birçok kronik hastalığın oluşmasında etkin bir rol oynamaktadır” açıklamasında bulundu.

Yaptıracağınız ayrıntılı vücut analizi bel çevresi yağ dağılımı ve miktarı hakkında 1 dakikada bilgi verecektir. Yapılan ölçümler sonucunda genel yağ yüzdeniz, yağ kütlesi, bölgesel olarak yağ ve kasın dağılımı, bel kalça oranı baz alınarak yağlanmayı azaltacak diyet planı diyetisyeniniz tarafından planlanacaktır.

Bel çevresi kronik hastalıklara zemin hazırlıyor!

Özellikle metabolik sendrom, dislipidemi, kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabetin sık gözlendiği bu kişilerde bu yağlanmayı azaltmak için doktor ve diyetisyen kontrolü şarttır. Çünkü bu kişilerde oluşan hormon bozukluklarında ilaç tedavisi gerekebilir. Diyet tedavisi bel çevresi yağlanmasını azaltır bu rahatsızlıkların oluşum riskini ortadan kaldırır.

İşte adım adım yapılacaklarımızın listesi ;

1. ADIM: Bel çevresi yağlanmasının nedenini araştırmak

Vücutta yağlanma oranının yüksek olması sağlık problemlerinin var olmasında tek başına bir indikatör değildir. Fakat abdominal yağlanma olarak tanımladığımız bel çevresi yağlanmasının oluşmasında altta insülin direnci, kortizol fazlalığı, hipotiroidi, Cushing ( böbrek üstü hormonların fazla çalışması ) gibi sağlık sorunlarının olup olmadığının araştırılması gerekmektedir.

Yağlanma sebeplerinden bir diğeri de gıda alımında dengesiz tüketimdir.

Menopoz dönemi de yağlanmanın vücutta fizyolojik olarak arttığı ve tetiklediği bir dönemdir.

Hareketsizlik ve buna bağlı enerji harcamada azalma.

Fazla alkol tüketimi de bel çevresi yağlanmayı artırmaktadır.

Kronik stres bel çevresinde yağlanmaya en önemli nedenlerdendir.

2. ADIM: Nedeni bulduktan sonra çözüme yönelmek

Bel çevresi yağlanmasının sebeplerini öğrenmek için doktor kontrolü sonrasında gerekli tahliller yaptırılıp, hormonal bir sebep var ise ilaç tedavisi başlar. Bununla birlikte kilo fazlası olanlarda bel çevresi yağlarını azaltmaya yönelik diyetisyen kontrolünde diyete başlanır.

Kilo fazlalığı; fazla kilolu olma ya da obezite hangi aralıkta olursa olsun beraberinde vücutta yağlanmayı da artırmaktadır. Yapılan vücut analiz ölçümlerinde bu yağlanmanın miktarı ve dağılımı hakkında sonuç alındıktan sonra sık takiple kişinin sağlıklı kiloya gelmesi hedeflenir.

Bu konuda hedeflenen tartı çok önemlidir. Hedef tartı uzun süre korunabilecek, kişinin boyu ve ayrıntılı vücut analizi ölçümü dışında yaşını da göz önüne alarak hesaplamak gerekir. Kısacası hedef kilo sağlıklı kilo olmalıdır. Diyetin içeriği karbonhidrat, yağ ve proteince dengeli olarak kişiye uygun olarak planlanır.

3. ADIM: Yağlı ve karbonhidratlı besinlerin tüketiminde miktar kontrolü

Yine sıklıkta duyduğumuz cümlelerdir “ Ben hiç yağlı şeyler yemiyorum, yemeklerimi zeytinyağlı yapıyorum, evimize margarin tereyağı hiç girmez… Fakat vücudum yağlanıyor? ” bilinmesi gereken en önemli gerçek vücutta oluşan yağ ile tüketilen yağ farklı şeylerdir. Vücut yağı; yağ ve yağlı gıdaları tüketme dışında örneğin, simit, börek gibi hamur işi besinler, meşrubatlar, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi sonucunda da vücutta artar ve bel çevresinde depolanır.

İnsülin direncine dikkat!

Özellikle insülin direnci gibi diyabet oluşum riski artmış kişilerde sıklıkla gördüğümüz abdominal yağlanmada diyetin içeriğinde özellikle glisemik indeksi düşük diyet uygulanarak bu kişilerde oluşan sürekli açlık hissinin ortadan kaldırılması ile kilo kontrolü sağlanır. Özellikle insülin direnci ile gelen hastalar “ Yedikçe yeme isteğim oluyor, yemek sonrasında hemen canım tatlı bir şeyler çekiyor, sık acıkıyorum, çok sık tatlı yiyorum” gibi gıda alımında sıkıntılarla gelmekteler. Çünkü insülin direncinde aldığımız tüm besinlerin içeriğinde bulunan karbonhidrat olan şeker kandan hücrelere taşınamıyor ve hücreler kendini sürekli aç hissedip beyne açlık sinyali gönderiyor. O açıdan diyet yeterli ve dengeli öğünlerle sık aralıklı ve kan şekerini hızlı düşürüp kişiyi hemen acıktırmayacak şekilde planlanmaktadır.

Özellikle glisemik indeksi düşük bu diyetlerde pizza, burger gibi fast food yiyecekler, beyaz pirinç, makarna, gözleme, börek, reçel, bal, tatlılar, meyvelerden muz- incir- kavun- üzüm gibi daha birçok besinde kısıtlama yoluna gidilmektedir. Çünkü bel çevresini artıran besinler genelde glisemik indeksi yüksek gıdalardır.

Unutmayın her gıdanın fazlası vücutta depolanmayı tercih edecektir. Meyvenin fazla tüketimi de bel çevresini artırabilir. Yeterli miktarda tüketmek en önemlisi!

Bel çevresinde yağlanmaya neden olan beslenme hataları

Akşam sadece meyve yiyip yatmak

Saat 6’ dan sonra yemek yememek

Kahvaltı, öğle gibi ana öğünleri atlamak

Diyette hiç ekmek yememek

Ara öğünler yapmamak

Yüksek karbonhidratlı besinleri diyette çok sık tüketmek

Pilav, makarna, tatlı, mantı, çorba ve börek gibi yemekleri aynı öğünde bir arada tüketmek

Kuruyemiş, kuru meyve gibi gıdaları gereğinden fazla tüketmek

Light gıdaları kilo aldırmaz düşüncesi ile fazla miktarda tüketmek

.

Herkesin alması gereken kalori farklıdır. Herkesin yiyebileceği bir porsiyon ölçüsü vardır. Bir besini gereğinden fazla tüketmek de diyetten tamamen çıkarmak da doğru bir hareket değildir. Uzun açlıklar başta bel çevresi olmak üzere yağlanmayı artırır. Önemli olan sık aralıklarla yeterli miktarda tüketmeyi öğrenmektir.

Önemli olan aynı öğünde çok çeşit yemekleri bir arada tüketmek değil farklı günlerde az miktarlarda çeşitli beslenmektir!

Enerji harcamanızı da artırın

Aslında bir adımsayar alarak öncelikle günlük nasıl bir harcamanız olduğunu gözlemleyebilirsiniz. Çalışmalar bir kişinin günde 8000- 10000 adım atması gerektiğini vurgulamaktadır. Çok hareketli olduğunuzu veya hareketsiz olup olmadığınızı anlamanın en pratik yolu adımsayar alıp kendinizi takip etmek ve adım sayılarınızı gün geçtikçe artırarak daha da enerji harcamak atacağınız en büyük adımdır!

Egzersiz yapmak vücutta genel yağlanmayı azaltan en önemli parametrelerden bir tanesidir

Benzer konular:

1. Horlamadan kurtulmanın önemli yolları
2. Hızlı kilo vermek sağlığa zarar verir!