Merhaba diyet yapmak isteyen Hem cinslerim ;
Diyettesiniz ve gerek ruh haliniz gerek ise enerjiniz bu durumdan oldukça etikilenmiş durumda mı acaba ? Halsizliğinizi gidermek için ve çabuk acıkmamak için, sizlere enerji veren yiyecekler hakkında bir takım bilgileri paylaşacağım bu yazımda..
Sürekli yorgun ve halsiz hissediyorsanız, yanlış besleniyor olmanız %70 oranındadır…. Bir de bizim önerdiklerimizi denemenizi öneriyoruz…
Öğün sayısını artırın
Küçük porsiyonlar halinde günde 5-6 öğün yemeniz mümkündür. Sık sık ve az az yemeniz kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağladığı gibi şişkinlik ve yorgunluğunuzu da azaltacağını düşünüyorum..
Düzenli sıvı alın
Düzenli ve sürekli sıvı alın. Yorgunluk çoğu kez susuzluğun ve sıvı eksikliğinin belirtisidir. Günde en az 8-10 bardak su içerek enerji düzeyinizi koruyabilirsiniz.
Hamura el sürmeyin
Hamur işlerinden uzak durun, hayvansal yağları terk edin. Birçok araştırma fazla miktarda hayvansal doymuş yağ ve hamur işi tüketenlerde yorgunluk ve halsizlik şikáyetlerinin daha sık olduğunu ortaya koymaktadır.
Daha çok meyve
Daha çok meyve yiyin. Özellikle glisemik indeksi düşük, lif ve posa miktarı yüksek, antioksidan kapasitesi fazla meyveleri gün boyu küçük porsiyonlar halinde tüketmeniz enerji düzeyinizi artırır. Elma, şeftali, siyah erik, kiraz ilk tercihleriniz olmalıdır.
Cipsi unutun
Patates, mısır cipsi ve kuruyemişler yerine taze hazırlanmış sebze çubuklarını (kabak, salatalık, yeşil veya kırmızıbiber) veya cevizi, bademi, fındığı tercih edin.
Şekerleme yok
Küçük şekerlemeler, çikolatalar veya pastalar yerine kuru veya taze meyveler (kuru veya taze elma, erik, kayısı) yiyin.
Kuru meyve
Dondurma yerine dondurulmuş üzüm taneleri veya dondurulmuş küçük kavun ve şeftali parçaları yiyin.
Fındık fıstık
Yağlı, tuzlu krakerler yerine tuzsuz badem, fındık ya da cevizi tercih edin.
Salataya dikkat
Mayonez veya kremalı salata sosları yerine sirke, limon suyu veya balzamik sosları deneyin.
Sağlıklı günlere hep beraber..
Related posts: