(A) Sırt üstü uzanın, diz kapaklarınızı bükün, ve ayaklarınızı kalça genişliği hizasında açın.
Parmaklarınızı kenetlemeden ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dirseklerinizi dışarıya doğru bükün, çenenizi hafifçe eğin, ve omurganıza doğru karnınızı çekin. Başlamak için başınızı, boynunuzu ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın ve tutun.
(B) Belinizle saat yönünde küçük bir daire yapın: biraz sola doğru eğilin, yukarıya doğru biraz kıvrılın, biraz sağa doğru eğilin ve biraz da aşağıya doğru kıvrılın. Bu bir tekrardır. Bu hareketleri eşit sayıda saat yönünün tersine yapın.
Kalorilerinizi yakarken bel ölçünüzü hedef alan kardiyo aktivite çeşitlerini aşağıda bulacaksınız.
Related posts: